Спазмы шеи - это непроизвольное сокращение мышц шеи, приводящее к ощущению стеснения или боли. Спазмы шеи могут возникнуть в результате травмы, чрезмерного использования, плохой осанки или стресса. После того, как вы прошли медицинское обследование, чтобы определить причину спазмов шеи, часто целесообразно начинать программу растяжки.
Вращение шеи
Сядьте высоко, с хорошей осанкой, затем поверните и посмотрите через левое плечо. Это растяжение можно увеличить, поместив левую ладонь на правую сторону лица и слегка надавливая на левую сторону. Вы должны повторить это упражнение, оглядываясь через правое плечо и прикладывая давление правой рукой к левой стороне лица. Это упражнение будет растягивать мышцы на каждой стороне шеи и плеч. Каждый отрезок следует держать в течение 30 секунд и выполнять три-пять раз в день.
Подбородок к подмышке
Сожмите обе руки за спиной, сядьте прямо, а затем опустите голову вниз, направив подбородок к левой подмышке. После 30-секундного растяжения вернитесь в исходное положение, а затем опустите голову вниз, направив подбородок к правой подмышке. Это упражнение растянет мышцы задней части шеи и верхней части спины и должно повторяться три-пять раз в день.
Ухо к плечу
Сядьте руками, висящими по бокам. Посмотрев прямо, опустите левое ухо к левому плечу, растягивая мышцы на правой стороне шеи и плеча. Через 30 секунд повторите движение, опуская правое ухо на правое плечо. Это упражнение следует повторять три-пять раз в день.
Подбородок
Подбирание подбородка выполняется, помещая кончики пальцев в подбородок и осторожно отталкивая голову назад, как будто пытаясь сделать двойной подбородок. Держите голову ровно и смотрите прямо вперед, удерживая подбородок в течение пяти секунд. Подбородок - эффективное упражнение для улучшения осанки, если вы долго сидите за столом.
