Можете ли вы естественным образом увеличить уровень HGH?

Оглавление:

Anonim

Гормон роста человека, или гормон роста, является одним из наиболее важных гормонов для устойчивого роста во взрослую жизнь. У детей и взрослых он также помогает стимулировать синтез белка и жировой обмен. Поскольку возраст взрослых и уровень гормона роста естественным образом снижаются, поддерживать мышечную ткань и сдерживать лишние килограммы может быть сложнее, отчасти потому, что гормон роста, который называют так называемым «источником молодости», способствует формированию мышечной ткани и помогает мобилизовать жир для получения энергии.

Высыпание может повысить уровень гормона роста. Предоставлено: Marjan_Apostolovic / iStock / Getty Images

Сон и гормон роста

Получение рекомендуемого 7-9 часов сна - или сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и пополненным - важно для достижения оптимального уровня гормона роста. Ваша гипофиз, структура размером с горошину в основании вашего мозга, вырабатывает гормон роста и выделяет его от шести до 12 очередей за 24-часовой цикл. Хотя на его выработку влияют различные факторы, сон является одним из основных требований для секреции гормона роста. При нормальных обстоятельствах уровень гормона роста в вашем организме выше во время сна, чем в любое другое время - согласно веб-сайту Precision Nutrition, уровни гормона роста, как правило, достигают максимума в период с 11 часов вечера до 2 часов ночи. Получая меньше сна, чем необходимо вашему телу для восстановления, или прерывая сон - может повлиять на способность вашего тела выделять гормон роста.

Упражнение и гормон роста

Регулярные упражнения - это еще один способ естественного увеличения секреции гормона роста, но не все упражнения влияют одинаково. Лучший способ повысить уровень гормона роста - это интенсивные упражнения, будь то спринт, интервалы или тренировка с отягощениями. По данным Медицинской школы Мичиганского университета, регулярные интенсивные физические упражнения способствуют повышению уровня гормона роста после каждого сеанса, а также в течение 24 часов. Короткие интервалы восстановления во время интенсивных тренировок также могут повысить уровень гормона роста - согласно данным Precision Nutrition, отдых в течение 60 секунд или менее во время интенсивных интервальных тренировок помогает стимулировать секрецию гормона роста.

В то время как нагрузка, частота и восстановление влияют на секрецию гормона роста, продолжительность упражнений не влияет. Упражнения на выносливость - тип, который легко выдерживать на длительных отрезках и не выводит вас за пределы вашего молочного порога, или точки, в которой вы «чувствуете ожог» - изначально повышает секрецию гормона роста, но эффект уменьшается по мере того, как ваше тело со временем приспосабливается к тренировкам, после трех недель тренировок его выпуск снижается.

Пищевая Поддержка

Питание также может влиять на секрецию гормона роста. Действительно, высокоуглеводная диета может снизить секрецию гормона роста. Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма» в 1976 году, мужчины, которые получали 80 процентов калорий из углеводов, видели значительное снижение уровня гормона роста. Для сравнения, мужчины, которые придерживались диеты, состоящей из 40 процентов углеводов, 40 процентов жира и 20 процентов белка, смогли поддерживать нормальный уровень гормона роста.

Исследование, опубликованное в 2012 году в журнале «Гормон роста и исследование IGF», показало, что определенные питательные вещества, включая витамин С и пищевые волокна, способствуют высвобождению гормона роста. Продукты с высоким содержанием витамина С включают цитрусовые, клубнику, малину, киви, манго, брокколи, сладкий перец, листовые зеленые овощи и помидоры. Все растительные продукты содержат клетчатку, включая фрукты, овощи, цельное зерно, орехи и семена. Сушеные бобы, горох и чечевица особенно богаты клетчаткой.

Аргинин, аминокислота, также стимулирует высвобождение гормона роста. Хотя вы можете получить много аргинина в своем рационе, потребляя достаточное количество белка, определенные продукты, включая многие орехи, семена и бобы, являются особенно хорошими источниками.

Другие влияющие факторы

Поскольку избыточная масса тела может подавлять секрецию гормона роста, потеря веса и поддержание стройного тела могут естественным образом повысить уровень гормона роста. Это может быть отчасти потому, что секреция гормона роста напрямую регулируется грелином, гормоном, который в основном секретируется в желудке. Помимо того, что грелин играет важную роль в стимулировании секреции гормона роста, он также важен для аппетита, пищевого поведения и энергетического баланса. По данным Колорадского государственного университета, тучные люди обычно имеют более низкий уровень грелина - и, следовательно, гормона роста - в крови, чем более худые люди.

Отказ от алкоголя также может помочь вам поддерживать нормальный уровень гормона роста, потому что алкоголь подавляет его высвобождение во время сна. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма в 1980 году, взрослые, которые употребляли только один алкогольный напиток, видели, что их уровни гормона роста падают на целых 75 процентов, когда они спят.

Можете ли вы естественным образом увеличить уровень HGH?