Расширение плеч на теле женщины требует добавления размера, формы и четкости к дельтовидным мышцам с помощью упражнений на плечо, основанных на сопротивлении. Трехглавая группа мышц, состоящая из передней, боковой и задней головок, дельтовидные мышцы располагаются на верхней части плечевого сустава и служат для перемещения руки в различных направлениях, одновременно поддерживая мышцы груди и верхней части спины.
Развивайте дельтовидную мышцу
Включение упражнений в ваш план тренировок, которые тренируют плечи с разных направлений, может помочь вам убедиться, что вы работаете со всеми тремя головами дельтовидной мышцы. Упражнения для плеч, такие как жим от плеч, вертикальные ряды, наклонные ряды и боковые боковые подъемы, могут выполняться с гантелями или полосами сопротивления. Классический отжимание также является эффективным усилителем плеча. Поставьте колени на пол, если вы не в состоянии выполнить отжимание с правильной формой.
Накачать мощность
Поднимите с большим количеством энергии. Женщины, как правило, выбирают более легкие веса при силовых тренировках, но увеличение сопротивления может помочь вам максимизировать мышечное развитие. Выберите уровни сопротивления, которые позволят вам выполнить не менее восьми, но не более 12 повторений в правильной форме. Тренируйте дельтовидную мышцу два или три раза в неделю, выполняя как минимум два разных упражнения на тренировку. Цель выполнить три комплекта каждого упражнения.
