Будь то плохая погода, наличие дневного света в зимние месяцы или факторы удобства, которые мешают тренировке на открытом воздухе по триатлону, можно проводить высококачественные тренировки в помещении. Например, использование стационарного велосипеда может быть очень эффективным способом тренировки для велосипедного сегмента гонки. Как и использование беговой дорожки для подготовки к бегу, бесчисленные тренировки на стационарном велосипеде могут помочь подготовить вас к следующему триатлону.
Преимущества
Использование стационарного велосипеда в помещении для подготовки к триатлону имеет несколько преимуществ, но первостепенное значение имеет удобство. Внутри вам не придется иметь дело с дорожным движением или плохой погодой. Вы больше контролируете свою тренировку: вы решаете интенсивность, время дня, в которое вы катаетесь, и точную продолжительность сеанса.
Типы
Доступны четыре типа стационарных велосипедов: вертикальный, лежачий, групповой велосипед и дорожный велосипед, установленный на стационарном тренажере. Положение тела на вертикальном велотренажере сравнимо с положением тела для уличного велосипеда. Лежащий велосипед позволяет вам сидеть ниже и опираться на спинку с ногами, крутящими педали перед вами. Лежащие велосипеды наименее похожи на настоящий велосипед и, следовательно, не являются хорошим вариантом для тренировок по триатлону на стационарных велосипедах. Групповой цикл очень схож с ощущением от езды на шоссейном велосипеде и отлично подходит для тренировок в помещении. Дорожный велосипед, установленный на стационарном тренажере, является идеальным вариантом, так как это настоящий велосипед, и вы можете использовать его в своем собственном доме.
Продолжительность тренировки
Основывайте продолжительность тренировок на велотренажере на расстоянии, на котором вы тренируетесь, и среднюю скорость езды на велосипеде в милях в час. Например, если вы обычно набираете в среднем 15 миль в час на аттракционах на открытом воздухе, а у триатлона, на котором вы тренируетесь, есть отрезок езды на велосипеде в 14 миль, вы пройдете этот отрезок за 56 минут. Поэтому большинство тренировок на велотренажере должно длиться не менее 56 минут. Однако тренировки с выносливостью могут быть более продолжительными, в то время как тренировки, ориентированные на скорость, могут быть короче, но более интенсивными.
Профилактика / решение
Ваши тренировки по триатлону на велотренажере должны быть сбалансированы с тренировками по бегу и плаванию каждую неделю не только для того, чтобы вы были хорошо подготовлены ко всем трем сегментам триатлона, но и для того, чтобы вы избегали чрезмерных травм, обычно связанных с чрезмерной ездой на велосипеде. Велосипедисты часто жалуются на проблемы с коленями, боль в шее и пояснице, ахилловый тендинит и различные раздражения паха из-за слишком большого количества времени в седле, согласно статье, опубликованной в "American Family Physician" в 2001 году.
Эксперт Инсайт
Езда на велосипеде в помещении на стационарном велосипеде может потребовать дополнительной мотивации, поскольку вы не можете наслаждаться пейзажем на открытом воздухе. Если вы тренируетесь на вертикальном велосипеде или на стационарном тренажере, попробуйте слушать музыку, читать журнал или смотреть телевизор во время езды на велосипеде. Музыка может мотивировать, а журналы и телевидение могут быть интересными. Для дополнительного вдохновения, попробуйте групповые занятия в тренажерном зале. Это интенсивные, основанные на интервалах групповые занятия, проводимые инструктором и настроенные на зажигательную музыку, и они обязательно бросят вам вызов.
