Шаг 1
Потребляйте больше белка. Волосы состоят в основном из кератина, типа белка. Ешьте здоровые источники белка, такие как постное мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты. Согласно данным KidsHealth.org, вегетарианцы, которые, возможно, не получают нужного количества белка из своего рациона, могут увеличить потребление богатых белком соевых продуктов, а также есть разнообразные бобы, орехи, семена, злаки и овощи, все из которых содержат неполные белки сами по себе, но при сочетании образуют полные белки в организме.
Шаг 2
Включите больше источников витамина С в свой рацион. К ним относятся листовые темно-зеленые овощи, цитрусовые, картофель, помидоры, ягоды и перец. Согласно «Stop Hair Loss Now», витамин С помогает организму вырабатывать коллаген, тип соединительной ткани, которая придает волосам форму и предотвращает их повреждение.
Шаг 3
Потребляйте достаточное количество минералов. Медь, железо, магний и цинк важны для роста волос, и их можно найти в таких продуктах, как печень, шпинат, яйца, орехи и семена. Согласно Матери Природе, железо особенно важно для роста волос; женщины, которые теряют слишком много железа из-за обильных менструаций, и спортсмены, которые теряют железо из-за интенсивных тренировок, могут испытывать временное и неоднородное облысение.
Шаг 4
Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество витаминов группы В. К ним относятся B6 (цельное зерно, крупы, орехи и бобовые), B12 (яйца, рыба и молочные продукты) и фолиевая кислота (зародыши пшеницы, апельсиновый сок, авокадо и обогащенные зерновые продукты, такие как крупы и хлеб), а также другие. Эти витамины помогают формировать гемоглобин в эритроцитах, согласно «Stop Hair Loss Now»; гемоглобин переносит кислород ко всем частям тела, включая волосяные фолликулы, которые используют кислород для роста волос.
Чаевые
Регулярная сбалансированная диета, предложенная Drugs.com (см. Ресурсы), предоставит вам все питательные вещества, необходимые для устранения облысения, вызванного неправильным питанием.
