Протокол беговой дорожки Balke можно использовать для оценки состояния сердечно-сосудистой системы и выносливости путем измерения максимального поглощения кислорода, известного как V02max. Вы можете проходить этот фитнес-тест в медленном темпе, что делает его пригодным как для пациентов с сердечной, так и для здоровых людей.
Что измеряет тест
VO2max показывает, насколько хорошо ваши кровеносная и дыхательная системы могут снабжать организм кислородом и питательными веществами во время тренировок. Когда вы занимаетесь спортом, ваше сердце работает усерднее, доставляя питательные вещества и кислород, которые кровь доставляет в мышцы. Кроме того, частота вашего дыхания увеличивается, чтобы увеличить поглощение кислорода в легких. Чем выше уровень VO2max, тем лучше доставка кислорода и питательных веществ в мышцы и тем труднее вы можете тренироваться.
Как проверить
Вы можете легко сделать тест Бальке самостоятельно. Вам нужна беговая дорожка и таймер. Вы также можете использовать монитор для отслеживания вашего пульса во время теста, если хотите. Начните с 10-минутной разминки на беговой дорожке или другом тренажере, если хотите.
Протокол Бальке
Запустите таймер, когда вы будете готовы начать тест. Используйте постоянную скорость 3, 3 мили в час, если вы мужчина, и 3, 0 мили в час, если вы женщина. Начните тестирование, установив наклон в 0 процентов. Увеличивайте наклон на 2 процента через 1 минуту и 1 процент после этого каждую минуту, если вы мужчина, и на 2, 5 процента каждые 3 минуты, если вы женщина. Продолжайте делать это как можно дольше. Идея состоит в том, чтобы поддерживать темп и увеличивать уклон, пока вы не устанете и не сможете продолжать. Важно, чтобы вы записали время выхода, так как оно используется для расчетов VO2max.
Анализ VO2max
После теста оцените максимальное потребление кислорода по формуле. Для мужчин расчет составляет 1, 444 раза + 14, 99, а для женщин - 1, 38 раза + 5, 22. Используйте целые минуты и доли в формуле, например, 15 минут 15 секунд будет 15, 25.
Повторяйте тест каждые несколько недель или месяцев обучения. Вы должны улучшить свой VO2max во время тренировки, потому что ваше тело приспосабливается к тренировкам и улучшает максимальное поглощение кислорода.
