Если вы соблюдаете диету для наблюдателей за весом, независимо от того, хотите ли вы сбросить 50 или 10 фунтов, вам нужно сбросить вес в медленном, устойчивом темпе. В первый месяц, когда вы принимаете участие в плане, вы можете худеть быстрее, чем в последующие месяцы.
Это нормально, и этот начальный период быстрой потери веса не должен длиться более нескольких недель.
Чаевые
В зависимости от ваших целей по снижению веса вы можете безопасно потерять до 8 фунтов в течение первого месяца, следующего за планом контроля веса. В некоторых случаях вы можете потерять немного больше, но дополнительный вес может быть больше жидкости, чем жира, если вы приспособитесь к своему здоровому плану Weight Watchers.
Ежемесячная потеря веса наблюдателями веса
Наблюдатели за весом - это метод здорового питания и недопущения потери пищи. Внося предлагаемые изменения в свой рацион, вы, как правило, можете терять в среднем 8 фунтов в месяц или 2 фунта в неделю, что, по мнению клиники Майо, является реальной целью для достижения цели.
В течение нескольких недель вы можете потерять менее 2 фунтов в неделю, а в другие недели вы можете достичь плато. У вас может быть даже несколько недель, в течение которых вы получаете немного. Пока вы в среднем теряете около 2 фунтов в неделю к концу месяца, вы на правильном пути, объясняет Стефани Рост, зарегистрированный диетолог и директор по разработке корпоративных программ для Weight Watchers.
Первый месяц
В первые несколько недель плана Weight Watchers вы можете испытать резкое снижение веса. Это признак того, что ваше тело приспосабливается к здоровому образу жизни. Однако вес, который вы теряете, скорее всего, вес воды, а не жира. Вашему организму нужно время, чтобы сжечь накопленный жир. После этого начального трехнедельного периода вы должны поддерживать среднее снижение веса на 2 фунта в неделю.
Проблемы с быстрой потерей веса
Отказ от более чем 2 фунтов в неделю связан с многочисленными рисками для здоровья, отмечает Национальная служба здравоохранения Великобритании. Быстрая потеря веса может привести к образованию камней в желчном пузыре, что может привести к экстренной операции.
Кроме того, резкое изменение веса может негативно повлиять на ваш уровень энергии, а также на ваш метаболизм, почки, функцию щитовидной железы, уровень половых гормонов и функцию сердца - включая нездоровое изменение вашего артериального давления. Кроме того, со временем потеря плотности кости может привести к тому, что ваши кости станут слабыми и ломкими, увеличивая риск переломов.
Корректировка вашего плана
Возможно, вам придется скорректировать свои очки, это система отслеживания порций пищи и калорий. Если вы находитесь на плато для похудения, вам, возможно, придется урезать пару баллов от вашей ежедневной суммы. Или, если вы худеете быстрее, чем рекомендуемое безопасное количество, вам может потребоваться увеличить ваши очки на два или три, пока вы не вернетесь на дорожку.
