Боль в седалищном нерве - это буквально боль в заднице. Этот большой нерв может стать легко пораженным, что приведет к изнурительной боли и физическим ограничениям. Седалищный нерв проходит от поясничного отдела позвоночника в нижней части спины, через мышцы ягодиц и вниз по задней части ноги. При правильной форме ходьба может быть полезна для радикулита.
Чаевые
Ходьба с правильной формой может помочь уменьшить боль в седалищном нерве.
Понять свой ишиас
Седалищный нерв может быть раздражен рядом условий, некоторые из которых происходят около позвоночника, а другие дальше по нерву. Артрит позвоночника и выпуклые диски между позвонками могут привести к ишиасу. Седалищный нерв также может быть зажат мышцей в ягодице, называемой грушевидной .
Раздражение седалищного нерва может произойти сразу после активности или может начаться медленно. Ишиас может вызвать как острую боль, так и ноющую боль в задней части ноги. На самом деле, вы можете даже испытывать ишиасную боль в голени при ходьбе.
Ишиас обычно поражает только одну ногу, но в редких случаях сдавление нервов в нижней части спинного мозга может привести к двустороннему ишиасу. Это состояние известно как нейрогенная хромота и может быть вызвано ходьбой.
Ходьба с ишиасом
При ишиасе следует избегать высокоэффективных упражнений, таких как спринт или интервальные тренировки высокой интенсивности. Ходьба - это малоэффективное упражнение, которое обычно безопасно при ишиасе. В качестве дополнительной меры предосторожности Spine-Health предлагает два совета, которые помогут вам избежать дальнейшего раздражения седалищного нерва во время ходьбы: более короткий шаг и использование ядра.
Длина шага относится к размеру ваших шагов при ходьбе. Более длинные шаги увеличивают нагрузку на нижнюю часть спины и заднюю часть ноги, что может увеличить нагрузку на седалищный нерв. Медленная ходьба и осознанные шаги поменьше могут помочь сократить ваш шаг.
Седалищный нерв разветвляется от нервов в нижней части позвоночника. Во время ходьбы ваш позвоночник должен усердно работать, чтобы держать туловище в вертикальном положении, что может увеличить нагрузку на эти нервы. Встаньте прямо и подтяните пресс во время ходьбы, чтобы уменьшить общее давление на позвоночник.
Слабость от ишиаса
Длительная компрессия нерва может привести к слабости мышц, снабжаемых этим нервом. Ишиас может привести к слабости голеностопного сустава, что затрудняет отрыв ног от земли при ходьбе. Это может нарушить ваше равновесие и увеличить риск падений, что может сделать ходьбу небезопасной.
Прогулка в бассейне может быть безопаснее, если у вас есть слабость. Тем не менее, менее 50 процентов людей с ишиасом испытывают слабость.
Другие ишиасные вмешательства
Хотя ходьба в целом безопасна, другие конкретные рекомендации по упражнениям различаются в зависимости от первопричины ишиалгии. Упражнения, которые помогают одному человеку, могут ухудшить ишиас у другого. Точный диагноз может помочь.
Врач может назначить визуализацию, такую как рентген или МРТ, чтобы определить основную причину сдавливания вашего нерва и боли в седалищном суставе. Затем физиотерапевт может разработать для вас индивидуальную программу лечения.
