Если вы выпили слишком много чашек кофе или выпили энергетический напиток, у вас могут возникнуть дрожь, нерегулярное сердцебиение, расстройство желудка и другие побочные эффекты кофеина. От питьевой воды до употребления банана, узнайте, что действительно помогает нейтрализовать воздействие слишком большого количества кофеина.
Чаевые
Неподтвержденные данные говорят о том, что употребление банана, физические упражнения и прием витамина С могут нейтрализовать действие кофеина, но научно доказано, что ничего из этого не помогает. Лучше всего пить много воды в ожидании, пока кофеин пройдет через вашу систему.
Сколько кофеина безопасно?
Возможно, вы знаете, что кофеин содержится в кофе, чае, шоколаде и газированной воде, но Национальный центр контроля ядов сообщает, что вы, возможно, глотаете больше кофеина, чем думаете. Энергетические напитки, таблетки кофеина, энергетические дозы и таблетки для похудения часто содержат большое количество кофеина. Этот стимулятор также добавляют в определенные продукты, жевательную резинку, мяту, воду в бутылках и даже бальзам для губ.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) утверждает, что здоровые взрослые могут безопасно получать до 400 мг кофеина в день. Это эквивалентно четырем или пяти чашкам кофе. Однако некоторые люди чувствительны к кофеину и могут испытывать побочные эффекты даже при нескольких глотках.
Передозировка кофеина может произойти в пределах 1200 миллиграммов кофеина, сообщает FDA. Биологически активные добавки с высокими концентрациями кофеина могут быть опасными и не рекомендуются. Дети, подростки и беременные женщины должны избегать кофеина. То же самое касается женщин, которые кормят грудью или пытаются зачать ребенка.
Обязательно внимательно проверяйте пищевые этикетки, чтобы определить точное количество кофеина. Например, FDA сообщает, что в банке соды на 12 унций содержится от 30 до 40 миллиграммов кофеина, а в чашке кофе на 8 унций содержится от 80 до 100 миллиграммов. Зеленый чай и черный чай содержат от 30 до 50 миллиграммов кофеина, в то время как энергетические напитки могут содержать до 250 миллиграммов на 8 унций.
Потенциальные побочные эффекты кофеина
Кофеин - это натуральное вещество, полученное из кофейных зерен, какао-бобов и чайных листьев, но его также можно получить синтетическим путем. FDA сообщает, что он может иметь полезные эффекты, такие как повышенная настороженность и энергия, при потреблении в умеренных количествах.
После приема кофеина вы почувствуете пиковые эффекты в течение 30–60 минут, утверждает Американская академия медицины сна. Период полувыведения стимулятора составляет от трех до пяти часов. Это время, которое требуется вашему телу, чтобы избавиться от половины препарата. Например, если вы выпили одну чашку кофе с 80 миллиграммами кофеина, у вас может остаться 40 миллиграммов этого вещества в вашей системе через пять часов или около того.
Вот почему рекомендуется не пить кофеин в течение по крайней мере шести часов перед сном. Есть несколько переменных, таких как ваш вес и обмен веществ, которые влияют на то, как долго кофеин остается в вашей системе. Согласно FDA, общие побочные эффекты кофеина могут включать:
- Дрожь, дрожащие руки
- Головная боль
- Бессонница
- тревожность
- Раздражительность
- Быстрый сердечный ритм
- Тошнота или расстройство желудка
Национальный центр контроля ядов сообщает, что серьезные побочные эффекты, которые могут возникнуть в результате передозировки кофеина, часто включают рвоту, учащенное сердцебиение и высокое кровяное давление. Передозировка кофеина маловероятна, но может привести к судорогам и даже смерти. Если вы испытываете серьезные побочные реакции, немедленно обратитесь к врачу.
Противодействие кофеину побочные эффекты
Лучшее, что вы можете сделать, - это пить воду и ждать, пока кофеин не пройдет через вашу систему. Университет Вашингтона не советует употреблять продукты, содержащие кофеин, например шоколад, в течение этого периода времени.
