Независимо от того, включает ли ваша тренировка бег, ходьбу, спортивный инвентарь или тренажеры, вам нужна хорошая спортивная обувь. Травма, вызванная неподходящей обувью, может бесполезно сорвать вашу физическую форму или попытку похудения. Инвестиции в качественную обувь могут помочь вам предотвратить повреждение стопы и лодыжки и сделать вашу тренировку более приятной и комфортной.
Типы обуви
Разнообразная спортивная обувь на рынке для каждого вида упражнений. Для бегунов доступны кроссовки со встроенными амортизаторами, а для пешеходов - легкая прогулочная обувь. Аэробные ботинки легкие и амортизирующие, чтобы предотвратить усталость стопы и смягчить подушечку стопы, на которую оказывают давление аэробные упражнения. У теннисных туфель есть гибкие подошвы, чтобы защитить ваши ноги от быстрых движений тенниса из стороны в сторону. Высокие баскетбольные кеды с толстой подошвой обеспечивают дополнительную защиту от травм голеностопного сустава и стоп, вызванных прыжками. Кроссовки также доступны. Они подходят, если вы выполняете несколько видов спорта или упражнений во время тренировки.
Выбор обуви
Американское общество ортопедической стопы и голеностопного сустава рекомендует, чтобы выбранный вами тип обуви зависел от вида спорта, в котором вы наиболее активны. Если вы выполняете определенный тип упражнений три раза в неделю или более, выберите соответствующую спортивную обувь.
Центр здоровья McKinley рекомендует вам примерять обувь днем или вечером или после тренировки, так как ваши ноги в это время самые большие. Наденьте ботинки со спортивными носками, чтобы обеспечить хорошую посадку и встать, когда обувь проверяется, чтобы убедиться, что они подходят. Оставьте полдюйма между большим пальцем и кончиком обуви и убедитесь, что вы легко можете покачивать пальцами. Согните башмак, чтобы убедиться, что он не слишком гибкий, так как это может указывать на отсутствие поддержки.
Преимущества правильной обуви
Выбор правильной обуви поможет защитить вас от распространенных травм, связанных с вашим типом тренировки. Хорошая обувь может уменьшить воздействие вашего шага и смягчить ногу от тяжелых посадок. Кроме того, обувь для занятий спортом или физическими упражнениями может улучшить ваши показатели, позволяя, например, быстро менять направление.
Травмы ног и обувь
Неправильная тренировка обуви может привести к ряду травм. Помимо более очевидных травм, в том числе растяжений и переломов лодыжки, шишечек и мозолей, распространены и другие менее известные травмы. По данным Медицинского центра Beth Israel Deaconess, метатарзалгия, состояние, которое проявляется в виде боли в области стопы, может ухудшаться из-за плохо подогнанной обуви.
Замена вашей обуви
Изношенная спортивная обувь не обеспечивает достаточной защиты ног во время тренировки. Согласно расширению Университета штата Мичиган, кроссовки следует заменять через каждые 350–500 миль. Если вы бежите 20 миль в неделю, это означает, что вы должны менять обувь каждые 20-25 недель. Netwellness не советует оценивать износ вашей обуви по ступеням на дне. Вместо этого проверьте середину подошвы обуви, которая покажет повреждение раньше.
