Упражнения должны быть полезны для вас, поэтому, когда они начинают вызывать боль в животе, это может заставить вас усомниться в их ценности. Боковые швы являются наиболее частой причиной болей в животе во время тренировки. Тем не менее, мышечные спазмы, расстройство желудка и мышечное напряжение также могут быть виноваты. Кроме того, всегда возможно, что острые боли могут быть признаком более серьезного состояния, требующего медицинской помощи.
Чаевые
Боль в животе во время тренировки может быть вызвана спазмами, проблемами с пищеварением, боковыми швами или мышечным напряжением.
Старые добрые швы
Почти каждый, кто занимается спортом, хотя бы один раз испытал боль в боковых швах. Также известная как преходящая боль в животе (ETAP), она может ощущаться сбоку живота или нижней части живота.
Согласно Berkeley Wellness, боковые швы чаще всего возникают во время энергичных упражнений, которые включают повторяющиеся движения туловища. Они также имеют тенденцию ощущаться на правой стороне живота.
Боль от бокового шва может быть тупой или болезненной, или может быть острой и колющей. Он часто начинается с ощущения тупости, судорог или тянет и усиливается до более сильной боли.
Причины боковых швов
Никто не совсем уверен, что вызывает боковые швы, но есть несколько теорий:
- Трение между слоем брюшной ткани, покрывающим органы, и слизистой оболочкой брюшной стенки. Это происходит из-за увеличения количества или толщины жидкости, которая смазывает желудок, сообщает диетолог из Нью-Йорка Натали Риццо.
- Употребление пищи или напитков перед тренировкой.
- Плохая осанка.
- Неправильная техника дыхания, включая поверхностное дыхание и не вдыхание нижнего легкого.
Некоторые люди подвергаются более высокому риску возникновения боли в животе во время упражнений от боковых швов, в том числе:
- Младшие спортсмены. Частота и интенсивность боковых швов уменьшается с возрастом.
- Женщины, которые могут быть в четыре раза чаще, чем мужчины, испытывают боковые швы, согласно статье 2015 года в спортивной медицине.
- Дезинформированные люди.
Лечение и профилактика боковых швов
Боковые швы проходят сами по себе, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы ускорить процесс:
- Остановите или замедлите свою деятельность.
- Глубоко вдохните и медленно выдохните.
- Растянуть мышцы живота.
- Аккуратно прижмите пальцы к животу, где вы чувствуете боль, и слегка наклонитесь вперед.
Вы можете предотвратить боковые швы в будущем:
- Повышение вашего уровня физической подготовки. Чем крепче вы, тем менее склонны к боковым швам.
- Улучшение осанки путем укрепления спины и основных мышц.
- Избегайте большого количества еды и напитков в течение двух часов после активности. Делайте небольшие глотки воды до и во время тренировки.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров и волокон и сладких напитков перед тренировкой.
- Уменьшение интенсивности, но увеличение продолжительности ваших тренировок, особенно если вы новичок в тренировках.
Спазмы мышц живота
Мышечные спазмы могут быть похожи на боковые швы, но они не одинаковы. Эти непроизвольные мышечные спазмы происходят, по-видимому, без причины, но они чаще встречаются у спортсменов. Во время мышечного спазма вы можете чувствовать очень острую боль, когда мышца захватывает. Мышца также может стать жесткой и напряженной.
Общие причины мышечных спазмов включают в себя:
- Недостаточная разминка и растяжка перед тренировкой
- дегидратация
- Гимнастика в жару
- Перенапряжение и мышечная усталость
Когда мышечный спазм поражает, прекратите свою деятельность, осторожно потяните и массируйте мышцы живота кончиками пальцев. Боль должна быстро рассосаться. Вы можете применить высокую температуру, чтобы ослабить напряженные мускулы и лед, чтобы уменьшить любую длительную болезненность.
Предотвратите судороги мышц в будущем, согревая и растягивая перед каждой тренировкой. Не переусердствуйте и делайте частые перерывы, если вы тренируетесь в жаркую погоду. Также обязательно пейте много воды до, во время и после тренировки.
Желудочно-кишечные боли в желудке во время тренировки
По словам бостонского гастроэнтеролога, доктора Дж. Томаса Ламонта, желудочно-кишечные расстройства часто встречаются у спортсменов. Это связано с физиологическими изменениями в деятельности кишечной нервной системы, уровнями циркулирующего гормона кишечника, кишечным кровотоком, всасыванием питательных веществ и электролитов, кишечной секреции и моторики.
Расстройство пищеварения во время тренировки часто вызывается приемом пищи в течение нескольких часов после тренировки. Ламонт говорит, что обезвоживание и применение анальгетиков также связаны с дистрессом желудочно-кишечного тракта во время тренировок.
Длительные физические упражнения и интенсивные физические упражнения могут вызывать боль в животе. Как и в случае с боковыми швами, ограничение длины и интенсивности ваших тренировок может уменьшить желудочно-кишечные расстройства. Вы также должны избегать употребления большой пищи в течение трех часов после тренировки. Вместо этого, есть легкие закуски, содержащие углеводы и белки, но не слишком много жира, что может увеличить риск расстройства желудка. Кроме того, обязательно правильно увлажняйте кожу до и во время тренировки.
Боль от брюшного пресса
Чрезмерное растяжение или травма мышц брюшного пресса может привести к растяжению мышц, что приведет к разрыву мышечных волокон. Результатом часто является внезапная, острая боль. В зависимости от тяжести напряжения могут также возникать отеки, кровоподтеки, мышечная слабость или потеря мышечной функции.
Мышцы живота могут напрягаться от прямого удара, от перенапряжения или от переутомления. Частые причины напряжения мышц живота включают в себя:
- Внезапные извилистые движения
- Очень интенсивное упражнение
- Неправильная техника тяжелой атлетики
Если боль сильная и / или наблюдается полная потеря мышечной функции, вам следует обратиться к врачу, поскольку это может указывать на полную слезу. В противном случае большинство штаммов можно лечить дома:
- Отдыхая мышц живота столько, сколько вы можете.
- Применяя пакет со льдом на 10-15 минут за один раз, в час, чтобы помочь уменьшить отек.
- Ношение брюшного переплета или наматывание эластичной повязки вокруг живота, чтобы помочь уменьшить движение и отек.
Продолжайте лечение в течение 48-72 часов после травмы. Постепенно возвращайтесь к своей обычной деятельности, только когда боль и отек утихнут.
Что еще это может быть?
Есть много других потенциальных причин боли в животе во время тренировки. Если это одноразовое событие и других симптомов нет, то, вероятно, беспокоиться не о чем.
Но если это происходит часто или сопровождается другими тревожными симптомами, лучше записаться на прием к врачу. Грыжа, камни в желчном пузыре, камни в почках, болезнь Крона и синдром раздраженного кишечника - это лишь некоторые из причин болей в животе, которые могут усугубляться при физической нагрузке.
