Если вы новичок в упражнении или у вас никогда не было жжения в мышцах во время упражнений, вам может быть интересно, является ли то, что вы испытываете, ненормальным. Хорошей новостью является то, что есть несколько объяснений, указывающих на то, почему это чувство может быть нормальным ответом на упражнение.
Чаевые
Молочная кислота является одной из причин, по которым вы испытываете жжение в мышцах во время тренировки. Виноватость мышц с задержкой начала и травмы, связанные с тренировками, также могут быть виноваты.
Жжение в мышцах
Ваше тело по-разному реагирует на напряженную деятельность, такую как поднятие тяжестей, бег на короткие дистанции, езда на велосипеде или другие интенсивные упражнения. Вероятно, наиболее частой причиной ощущения жжения в мышцах во время упражнений является молочная кислота, которая является естественным побочным продуктом нагрузки, которую производит ваше тело. Клиника Кливленда называет эту боль в мышцах хорошей болью и говорит, что она должна закончиться сразу же после прекращения активности.
То, почему ваше тело реагирует так во время тренировок, часто зависит от интенсивности упражнений. «Когда вы выполняете очень интенсивные упражнения, ваши мышцы не могут получить весь кислород, необходимый для расщепления глюкозы для получения энергии достаточно быстро, поэтому молочная кислота накапливается в мышцах и попадает в кровоток», - говорит доктор Аллен Конрад, доктор биологических наук, округ Колумбия, CSCS., сертифицированный специалист по силе и кондиционированию, рассказывает LIVESTRONG.com.
Поскольку молочная кислота вырабатывается организмом для преобразования энергии во время тренировки, Конрад объясняет, что чем быстрее и интенсивнее упражнение, тем сильнее вы чувствуете жжение, когда ваше тело пытается расщеплять пищу для получения энергии. «Чем более напряженная деятельность, тем больше молочной кислоты попадает в кровоток, что приводит к ощущению жжения во время упражнений», - добавляет он.
Задержка мышечной болезненности
Другая причина, по которой вы можете испытывать жжение в мышцах во время упражнений, - это явление, называемое болезненностью мышц с задержкой начала или DOMS. По данным Американского колледжа спортивной медицины, DOMS может возникать после выполнения действия, которое создает новый стресс для мышц или когда мышцу предлагается делать слишком много слишком рано, что приводит к появлению небольших микротеаров в мышечном волокне.
Кроме того, Конрад отмечает, что чем дольше вы остаетесь в ожоге во время упражнений и чем больше сила мышц во время упражнений, тем больше повреждение мышц.
Несмотря на то, что DOMS возникает после того, как вы закончили тренироваться, он может оставаться на месте в течение нескольких дней, а это значит, что если вы будете тренироваться в это время, вы можете почувствовать, как ваши мышцы горят при небольшом напряжении. По большей части симптомы DOMS обычно длятся от 12 до 24 часов после выполнения вызывающих упражнений, но могут продолжаться до 72 часов.
Когда беспокоиться
Чаще всего ощущение жжения в мышцах во время тренировки вызвано нормальной реакцией на тренировку, такой как накопление молочной кислоты. Тем не менее, существуют определенные медицинские состояния, о которых вам необходимо знать, которые могут вызвать ощущение жжения в организме и могут нуждаться в дальнейшей медицинской помощи.
Одной из проблем, которую вы не должны игнорировать, является синдром хронической нагрузки. По данным клиники Майо, синдром хронического напряжения в мышцах влияет на мышцы и нервы и возникает в результате физических упражнений. Это вызывает боль, отек, боль, жжение или спазмы в определенной области конечности, обычно в нижней части ноги. Если эти симптомы продолжают возникать или они усиливаются во время физической активности, поговорите со своим врачом, чтобы он мог определить правильный диагноз.
Еще один красный флаг, который следует учитывать, когда мышцы горят при небольшой нагрузке во время тренировки, - это травма мышцы или окружающей области. Американская Академия Ортопедических Хирургов говорит, что некоторые из наиболее распространенных травм мягких тканей, которые могут произойти во время упражнений, включают растяжение связок, деформации и ушибы.
