Хотите попробовать травяной чай для похудения, чтобы ускорить потерю веса? В конце концов, «травяной» в названии делает продукт мягким - даже здоровым - и вы приветствуете любую помощь, которую можете получить, пытаясь сбросить килограммы. Однако обещания, которые дают эти чаи, обычно слишком хороши, чтобы быть правдой.
Согласно этикетке, ингредиенты чая помогут вам сбросить килограммы, улучшая обмен веществ и подавляя аппетит. Но травяные чаи не способствуют длительной потере жира и не являются заменой для физических упражнений и здоровой, контролируемой порциями диеты.
Травяные чаи: мочегонные и слабительные
Не случайно вы проводите больше времени в ванной после того, как потягиваете травяной чай для похудения. Многие формулы содержат мочегонные или слабительные, усиливающие мочеиспускание или дефекацию. Вы определенно заметите падение шкалы, но чай просто ускоряет потерю жира, а не жира. Натуральные диуретики и слабительные, которые вы можете найти в травяных чаях, включают одуванчик и алоэ вера.
Согласно исследованию, опубликованному в июне 2013 года в разделе « Пищевые добавки и загрязняющие вещества», из 26 продуктов для похудения на травах и антидепрессантов, которые были протестированы, восемь содержали диуретики, некоторые из которых не были указаны на этикетке.
Мочегонные средства могут быть назначены врачом при определенных заболеваниях сердца, повышенном кровяном давлении или чрезмерном задержке жидкости. Но некоторые формулы реагируют с определенными лекарствами или физическими условиями, поэтому вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать мочегонное средство, в том числе в травяном чае. Тот факт, что некоторые ярлыки с травяным чаем не раскрывают, что они содержат диуретики, делает их особенно рискованными.
Использование слабительных, даже натуральных в чае, - неэффективный способ похудеть. Но к тому времени, когда слабительное становится активным, большая часть пищи уже переваривается и калории поглощаются. Если вы не будете осторожны, слишком много чая с диуретиками и / или слабительными средствами может привести к дегидратации или дефициту электролитов и минералов, которые поддерживают нормальные сердечные и мышечные ритмы. Это может вызвать спазмы и диарею.
Длительное использование травяного чая с слабительным эффектом также может повлиять на функцию толстой кишки. Ваша толстая кишка может стать зависимой от слабительного, и у вас будут проблемы с передачей испражнений без него.
Эти ингредиенты, усиливающие метаболизм
Некоторые травяные чаи содержат ингредиенты, которые, как говорят, повышают ваш метаболизм. Зеленый чай, кофеин и капсаицин из острого перца обладают свойствами, улучшающими обмен веществ, но общее влияние на ежедневную скорость сжигания калорий незначительно. Увеличение сжигания калорий происходит в течение короткого периода времени после приема пищи и не обеспечивает достаточного повышения, чтобы заметно изменить свой вес.
Например, было показано, что некоторые препараты зеленого чая обеспечивают статистически незначимую потерю веса у людей с избыточным весом, сообщается в обзоре исследования, опубликованного в декабрьском выпуске Кокрановской базы данных систематических обзоров за 2012 год. Исследователи также обнаружили, что чай не влияет на способность людей поддерживать потерю веса.
Другие ингредиенты предположительно влияют на то, как ваше тело сжигает жир. Хитозан, кора белой ивы и зеленый чай - это ингредиенты, которые, как утверждают производители, могут помочь вам быстрее перерабатывать жир или задействовать механизмы сжигания жира в вашем теле. Но исследования эффективности этих добавок скудны, и их эффект в лучшем случае незначителен.
Травяной чай для подавления аппетита
Некоторые ингредиенты в травяных чаях для похудения, такие как кофеин, гуарана и горький апельсин, помогают немного подавить аппетит, так что вы можете быть склонны есть меньше и терять вес. Не рекомендуется длительное использование любого травяного чая для похудения, который содержит гуарану, горький апельсин и зеленый чай, из-за возможного неправильного использования, злоупотребления и побочных реакций, связанных с ингредиентами.
Те, которые содержат концентрированные количества стимуляторов, таких как гуарана и кофеин, могут мешать сну и вызывать у вас беспокойство, например. Согласно данным Национального института здравоохранения, горький апельсин особенно опасен, так как может вызвать учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление и, возможно, даже инсульт или сердечный приступ.
Некоторые из этих ингредиентов побуждают ваше тело увеличивать выработку нейротрансмиттера мозга серотонина, который помогает вам чувствовать себя сытым. Зверобой может быть одним из нескольких компонентов чая для похудения, и он известен своей способностью повышать уровень серотонина.
Зверобой может взаимодействовать с медикаментами, такими как антидепрессанты по рецепту и безрецептурные средства от кашля, а также с наркозом, поэтому перед употреблением следует проконсультироваться с врачом.
У некоторых людей зверобой вызывает беспокойство, скачки кровяного давления, головокружение и тошноту. По данным клиники Кливленда, зверобой потенциально опасен, поэтому его нельзя использовать для похудения.
Разумные практики для похудения
Вероятно, у вас хорошие намерения, когда вы рассматриваете травяной чай как средство для похудения, но результаты в лучшем случае могут быть скудными. Вместо этого полагайтесь на классические стратегии похудения, упражнения и здоровое питание, чтобы добиться изменений.
Многие чаи для похудения рекомендуют определенную диету и план физических упражнений в сочетании с их использованием, что заставляет задуматься, является ли это чай - или больше двигаться и меньше есть - что заставляет вас терять вес. Учитывая потенциальную опасность определенных добавок и то, что не все ингредиенты указаны на этикетке, лучше держаться подальше от этих нерегулируемых продуктов.
Потребление на 500–1000 калорий меньше, чем вы сжигаете ежедневно, поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю. Используйте онлайн-калькулятор, чтобы оценить ваши текущие потребности в калориях, исходя из вашего размера, пола, возраста и уровня активности. Затем вычтите это число, чтобы определить свои потребности в калориях для похудения.
Сделайте свой выбор продуктов питания постным белком, некрахмалистыми овощами, цельнозерновыми продуктами, фруктами и нежирными молочными продуктами, и сделайте некоторые упражнения.
