В период с 1993 по 2013 год ни один тренер в области здравоохранения и хорошего самочувствия в стране не имел такого высокого уровня, как Джиллиан Майклс. Ее самые популярные проекты включают множество DVD с упражнениями, начиная с «30-дневного клочка» и заканчивая «Yoga Inferno». Прежде чем совершить одно из ее занятий фитнесом, вы должны сначала быть подготовлены с соответствующим оборудованием. Хотя ее упражнения интенсивные и уникальные, оборудование, которое ей требуется, идентично большинству видео-тренеров.
Принеси вес
Майклз требует пару ручных гирь на многих своих DVD. В общем, вам понадобятся два отдельных набора, включая 5 фунтов и 8-10 фунтов. Таким образом, если упражнение слишком легкое или слишком сложное, вы можете приспособиться к вашим потребностям. Майклс также проинструктирует вас использовать один или другой в зависимости от упражнения. В течение первых нескольких недель, после того, как вы наберетесь сил и привыкнете к упражнениям, DVD скажет вам увеличить уровень сложности за счет увеличения вашего веса. Например, если вы начинаете с 5 фунтов, увеличьте до 8.
Оставайся Мягким
Упражнение или коврик для йоги также окажутся полезными. Многие ее движения выполняются на земле, что может повредить колени, запястья и спину. Хотя это не является обязательным требованием для завершения ее тренировки, это снимет дискомфорт и, возможно, спасет вас от травм.
Получить номер
Хотя это может быть очевидно, вам понадобится достаточно места для выполнения тренировки Майклза. Ваше тренировочное пространство должно быть открытым и не ломаться. Если вы работаете дома, отрегулируйте мебель так, чтобы у вас было достаточно места, чтобы легко лечь, размахивать руками и вытягивать ноги.
Знай свои пределы
Все DVD-диски Майклса содержат передовые упражнения для фитнеса, предназначенные для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Однако в каждом упражнении у Майклса есть два дополнительных фитнес-тренера, чтобы показать начинающим и продвинутым вариантам движения. Не заставляйте себя пробовать продвинутые движения, пока не будете готовы. Это может привести только к травме или высокому уровню усталости. Кроме того, не выполняйте начальные шаги, если у вас есть некоторый опыт. Майклс также включает в себя разогрев и охлаждение в каждом DVD. Делайте и то, и другое, чтобы предотвратить травмы, улучшить время восстановления и повысить гибкость.
