Скручиваемость - часто называемая EZ Curl Bar - это обычное спортивное оборудование, напоминающее вытянутую букву «W». Обычно около 4 футов в длину и весом от 25 до 30 фунтов, он предназначен для снятия нагрузки с запястий во время выполнения определенных нагрузочных упражнений, таких как кудри.
Углы в стержне также допускают положения запястья, которые учитывают изгиб локтя. Предназначенный для двуручных упражнений, скручиваемость может быть заменена на обычные штанги для большинства упражнений, включая много нажатий. Реальный тест того, является ли скручиваемость правильной для данного упражнения, это то, как он чувствует себя на запястьях.
Сгибание лучше всего подходит для упражнений, предназначенных для небольших групп мышц, таких как трицепс и бицепс, которые обычно работают с меньшим весом, чем мышцы большего размера, такие как большая грудная мышца. Тем не менее, скручивания могут быть весьма полезны в ряде упражнений на грудь, как описано ниже.
Curl Bar Пуловер
Держите локон над грудью, слегка согнув локти. Начните опускать штангу позади себя, вытянув руки за голову настолько, насколько позволят ваши плечи. Будьте осторожны, чтобы не напрягать мышцы плеча. Опуская руки позади себя, позвольте им опуститься до уровня ниже вашей головы. Лучше всего сначала протестировать это упражнение с весом, который не вызовет у вас особых проблем, чтобы не потерять контроль над штангой.
Жим от груди
Откиньтесь на ровную скамью. Возьмитесь за планку примерно на ширине плеч и поднимите, удерживая планку прямо над собой, выпрямив руки. Если скручиваемость не подходит к стойке, вам понадобится корректировщик. Вдохните и медленно опустите штангу, пока вы не почувствуете, что она касается центра вашей груди. В отличие от обычного жима лежа, вы будете держать локти близко к туловищу. После паузы верните штангу в исходное положение.
Вес тела Pec Flyes
Поместите две одинаково нагруженные завитки на пол параллельно друг другу. Они должны быть в состоянии катиться. Встаньте в положение отжимания, паря по длине над штангами, с полностью вытянутыми руками и твердым и прямым телом. Возьмитесь за перекладины наклона к концам. Это стартовая позиция.
Медленным и преднамеренным движением поверните штанги наружу, как если бы вы делали воздушную прогулку в этом положении лежа на спине или вперед. Когда вы переместили прутья на максимально возможную для вас ширину, соберите их вместе. Вдохните при движении вовне и выдохните при движении вовнутрь.
Работа грудных мышц
Когда вы концентрируетесь на наращивании своей груди, помните, что как по внешнему виду, так и по функционированию, мышцы груди находятся в лучшем положении, когда хорошо поддерживаются мышцами верхней части спины. Это означает, что вы должны дополнять упражнения на грудь упражнениями latissimus dorsi, которые сохранят вашу осанку в вертикальном положении и не допустят закругления плеч.
Тренировки на груди могут сделать мышцы грудной клетки - в частности, малые грудные мышцы - напряженными, поэтому не забудьте дополнить упражнения на растяжку мышц груди, чтобы избежать боли. Не забудьте выделить достаточно времени между тренировками для восстановления мышц, потому что именно в этом и заключается настоящий прогресс. Обычно оставляют как минимум 48 часов между отработанными мышечными группами, стремясь тренировать грудь с помощью скручивания и другими методами два-три раза в неделю.
