Магний имеет жизненно важное значение для правильной регуляции многих биохимических реакций в вашем организме. Если у вас есть дефицит, вам может потребоваться принимать добавки магния.
Хотя аллергические реакции на пищевые добавки встречаются редко, вы можете испытывать реакцию или побочные эффекты, если принимать слишком много.
Польза магния для вашего тела
По данным Института Линуса Полинга, магний необходим организму для поддержания здоровой функции ферментов: магний необходим для выработки энергии из обмена углеводов и жиров в пище, которую вы едите. Магний важен для транспортировки минералов, таких как калий и кальций, которые создают сбалансированную симфонию питательных веществ, которые помогают мышцам и нервам эффективно функционировать и поддерживать сердечный ритм.
Ваши кости нуждаются в магнии, чтобы поддерживать структуру и целостность вашей скелетной системы. Магний также имеет неврологические функции и может помочь стабилизировать настроение, лечить мигрень и облегчить депрессию, согласно данным, представленным в обзоре, опубликованном в Nutrients в июне 2018 года.
Этот метаанализ показал, что восстановление баланса магния у пациентов с депрессией может быть связано с антидепрессивным и анти-тревожным эффектами. Кроме того, авторы сообщили о возможном положительном эффекте магния при хронической боли и улучшении исхода после инсульта, но только в том случае, если он предполагает дополнительные исследования для подтверждения этих результатов.
Ваши требования к магнию
Получение достаточного количества магния из вашего рациона или из добавок, имеет важное значение для вашего здоровья. Но важно знать, сколько вам нужно ежедневно. Национальные институты здравоохранения установили рекомендуемые дозы, необходимые для оптимального здоровья, в зависимости от вашего возраста и пола. Эти суммы:
- Дети: от 9 до 13 лет - 240 мг
- Подростки: от 14 до 18 лет - 410 мг для мужчин; 360 миллиграмм для женщин
- Взрослые: от 19 до 30 лет - 400 мг для мужчин; 310 миллиграмм для женщин
- Взрослые: от 31 года и старше - 420 мг для мужчин; 320 миллиграмм для женщин
- Беременные и кормящие женщины: от 310 до 400 мг
Организм не производит магния, но вы можете легко получить необходимое количество магния из многих продуктов. Темно-зеленые листовые овощи, семена и орехи, бобы и цельные зерна являются одними из лучших вариантов. Как правило, продукты с высоким содержанием клетчатки обеспечивают наибольшее количество магния.
Магний также добавляют в обогащенные продукты, такие как хлопья для завтрака. Кроме того, вода может быть источником магния.
Вам нужны добавки магния?
Дефицит магния редко встречается у здоровых людей, потому что почки ограничивают экскрецию минерала с мочой. Однако определенные состояния здоровья, которые препятствуют усвоению питательных веществ, могут вызвать чрезмерную потерю магния, такие как хронический алкоголизм и использование определенных лекарств, согласно NIH. По словам Линуса Полинга, желудочно-кишечные расстройства, длительное использование диуретиков и такие состояния, как сахарный диабет, а также недоедание, могут истощить ваш организм магнием.
- Ненормальные движения глаз
- Судороги
- Усталость
- Мышечные спазмы или судороги
- Мышечная слабость
- Онемение
Чтобы исправить дефицит, магнезиальные добавки часто назначают, чтобы привести ваш уровень в норму. Некоторые формы добавок магния включают те, которые сделаны из солей карбоната, хлорида, глюконата и оксида, согласно NIH. Они продаются без рецепта в виде индивидуальных добавок, включаются в поливитамины или содержатся в медикаментах, таких как антациды и слабительные.
Магний можно принимать в виде пероральной таблетки, жевательной таблетки, гелевой крышки, капли для перорального введения или для местного применения.
Побочные эффекты и аллергические реакции
Вы не можете передозировать магний из продуктов, которые вы едите, но если вы принимаете слишком много магния в виде добавок, у вас могут возникнуть побочные эффекты, особенно если у вас аллергия на добавки магния, которые могут быть связаны с ингредиентом или добавкой в составе. дополнение.
Допустимый верхний предел для дозы магния составляет 350 миллиграммов для взрослых, согласно NIH. Даже прием магниевых добавок в пределах этого рекомендуемого диапазона может вызвать побочные эффекты, если у вас непереносимость или чувствительность к магнию. Некоторые из этих симптомов включают в себя:
- понос
- Тошнота
- Спазмы желудка
Хотя аллергическая реакция на добавки магния встречается редко, если ваше тело ошибочно принимает форму соли магния как вредное вещество, ваша иммунная система начинает вырабатывать IgE-антитела, которые атакуют аллерген, отмечает MedlinePlus. Антитела запускают производство гистамина, который вызывает воспаление мягких тканей по всему телу. Согласно Drugs.com, признаки аллергической реакции на оксид магния могут быть слабыми или серьезными и включают в себя:
- Сыпь или крапивница
- Зуд, покраснение, опухшая, волдырь или шелушение кожи
- Одышка
- Герметичность в груди или в горле
- Проблемы с дыханием или глотанием
- Необычная хрипота
- Отек рта, лица или горла
- гипотония
- Тошнота
- рвота
- Промывка лица
- Задержка мочи
- депрессия
- вялость
Более серьезные случаи могут прогрессировать до:
- Мышечная слабость
- Затрудненное дыхание
- Крайняя гипотензия
- Аритмия
- Остановка сердца
Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно если у вас был диагностирован аллергия. Медицинский работник может порекомендовать конкретную диету, которая может лечить дефицит без риска серьезных побочных эффектов.
