Давать кровь - это благородный, достойный восхищения поступок, который может спасти жизнь. Чтобы иметь право на сдачу крови, вы должны быть не моложе 17 лет, весить не менее 110 фунтов и быть в добром здравии. Еда здорового завтрака умеренного размера также является хорошей идеей перед сдачей крови, потому что завтрак может помочь уменьшить потенциальные побочные эффекты и обеспечить достаточно высокое качество крови для сдачи другому человеку.
Продукты с низким содержанием жира
Имейте хорошо сбалансированное, обезжиренное блюдо. По словам Американской ассоциации кардиологов, пища с высоким содержанием жиров может помешать процессу анализа крови, потому что слишком много жира в крови делает невозможным адекватный анализ крови на инфекционные заболевания. Чашка холодных хлопьев с 1/2 чашкой порции обезжиренного молока или чаша с горячими хлопьями, такими как овсянка, - это два варианта завтрака. Наличие кусочка фруктов, 1/2 чашки порции 1-процентного творога (или обезжиренного йогурта) или кусочка цельнозернового хлеба с джемом или медом являются дополнительными, нежирными вариантами завтрака, предполагает Сан-Диего Банк крови.
Продукты, богатые железом
Употребление в пищу продуктов, богатых железом, - хорошая идея в любое время, но это особенно важно перед сдачей крови. Еда обогащенных ионами холодных и горячих хлопьев - один из вариантов завтрака. Рассыпьте столовую ложку или около того изюма сверху для дополнительного повышения железа. Клубника, арбуз и курага также являются питательными источниками железа, которые необходимо включать в утренний прием пищи перед сдачей крови. Употребление в пищу обогащенного хлеба и растворимых напитков на завтрак - это еще один хороший способ получить утюг перед завтраком.
Витамин-С Rich Foods
Добавьте витамин С в свой завтрак, потому что он помогает вашему организму усваивать железо, согласно веб-сайту Give Blood. Питье 8 унций апельсинового сока - это простой способ получить хороший заряд витамина С. Другие цитрусовые соки, такие как грейпфрут, а также цельные цитрусовые, также являются питательным источником витамина С. Киви, ягоды, дыня и ананас поставьте витамин С, и вы можете легко включить их в свой завтрак. Порция томатного сока на 8 унций - другой здоровый источник.
Много жидкости
Оставаться гидратированным важно в течение нескольких часов, прежде чем сдавать кровь. Американский Красный Крест рекомендует, чтобы вы выпили не менее 16 унций безалкогольной жидкости, прежде чем пожертвовать, поэтому планируйте добавлять воду или 100-процентный фруктовый сок в свой утренний прием пищи. Однако, пропустите чай, потому что он может помешать усвоению железа, согласно веб-сайту Give Blood. Вам также нужно будет пить много воды после сдачи крови, поэтому планируйте принести бутылку с водой на место для пожертвований. Персонал предоставит вам жидкости и закуски во время и после пожертвования.
