Продолжите ли вы подниматься во время поста, будет зависеть от типа поста, который вы делаете, ваших причин делать это и вашего текущего уровня физической подготовки. Не начинайте новую программу тяжелой атлетики во время поста - и ваша диета, и ваш новый уровень физической активности будут напрягать вашу систему.
Почему ты постишься?
Есть три основные причины, почему люди выбирают пост: очищение, потеря веса и духовность. Считается, что пост по религиозным причинам помогает людям сосредоточиться на божественном. Сторонники детоксикации утверждают, что пост позволяет вашему телу вовремя навести порядок в доме. Пост, чтобы похудеть, может обеспечить быструю кратковременную потерю веса, говорит Harvard Health Publishing.
Различные виды праздников
Каждый тип поста имеет разные правила о том, что вы не можете есть и как долго. Некоторые посты длятся всего один день. Рамадан, с другой стороны, длится целый месяц, хотя это не полный пост. Это требует, чтобы люди воздерживались от еды или питья питательных веществ в дневные часы.
Детокс голодание может потребовать от вас ничего не есть и не пить в течение нескольких дней, или вы можете пить достаточно фруктов и овощей, чтобы добавить до 2000 калорий.
Что есть
Эффекты быстрого
После нескольких дней поста ваш метаболизм замедляется. Тело также начнет использовать жировые отложения, мышцы и кости, чтобы получать питательные вещества, необходимые для поддержания вашего движения. Чем больше вы поднимаете вес, тем больше вы напрягаете мышцы.
Без достаточного количества углеводов и белков в вашем рационе, трудно заменить гликоген, и еще труднее построить новые мышцы. Периодическое голодание, которое может длиться четыре часа четыре дня в неделю, не оказывает вредного влияния на прирост во время силовых тренировок, согласно исследованию, проведенному в сентябре 2015 года в Журнале Международного общества спортивного питания .
Риски и последствия
Пост в течение дня или двух обычно не причиняет вреда здоровому человеку, но если голодание длится несколько недель, это может повлиять на спортивные результаты. Пост может вызвать у вас раздражение и усталость, а также может повлиять на уровень сахара в крови, отмечает клиника Майо. Это может вызвать у вас головокружение или слабость по сравнению с обычным - так что при подъеме свободных весов во время долгого поста не забудьте иметь наблюдателя.
