Центры по контролю и профилактике заболеваний ставят физическую активность на спектр, основанный на частоте сердечных сокращений и физических нагрузках. Легкие упражнения - это самая низкая часть спектра, но они полезны для здоровья.
методы
Самый простой метод определения интенсивности вашей тренировки - это разговорное испытание. Вы должны иметь возможность петь во время выполнения легких упражнений, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Легкие упражнения также определяются как тренировка с частотой менее 50 процентов вашего максимального сердечного ритма. Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220. Проверьте свой пульс на протяжении всей тренировки, чтобы определить диапазон своего сердечного ритма. Например, если вам 20 лет, ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет 220 минус 20 или 200. Легкие физические упражнения означали бы поддержание вашего пульса ниже 100 ударов в минуту.
Примеры
По данным Медицинского центра Университета Рочестера, медленная ходьба, приготовление пищи, уборка пылесосом, садоводство, вытирание пыли и игра в гольф с использованием тележки для перемещения между тройниками - это все виды легких упражнений. Вы можете легко превратить легкое упражнение в упражнение умеренной интенсивности, увеличив скорость или продолжительность.
