Гимнастика не всегда легка, если у вас плохие колени. Бег и другие высокоэффективные упражнения могут быть контрпродуктивными, если у вас когда-либо была травма колена или вы отказались от операции на колене. Ударопрочные упражнения могут стучать по суставам; это то, что вы должны избегать любой ценой. Лучшее оборудование для упражнений для больных колен - это тренажеры с низким уровнем удара, которые могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, не усугубляя старые травмы.
1. Эллиптическая машина
Эллиптический тренажер предназначен для тех, кто хочет получить тренировку всего тела с минимальным воздействием. Эллиптические тренажеры идеально подходят для пожилых людей и для тех, кто имеет тенденцию к развитию расщепления голени во время тренировки Эллиптический тренажер гораздо более щадящий для суставов, включая колени, по сравнению с беговой дорожкой, и является лучшим вариантом для людей, которые хотят выполнять вертикальные упражнения.
Движения - это нечто среднее между ездой на велосипеде и ходьбой или бегом, использующими в основном ваши ноги для движения. Этот тренажер для колена также обеспечивает тренировку для ваших рук, которые являются вторичной силой в движении, помогая силовой части упражнения - вашим ногам.
2. Гребной тренажер
Гребной тренажер предлагает как сердечно-сосудистые, так и силовые преимущества. Чтобы использовать гребной тренажер, пользователь привязывает ноги и садится на сиденье, которое движется вперед и назад по рельсу. Затем пользователь захватывает штангу, расположенную возле его ног, и тянет штангу к животу, одновременно толкая его ногами и вытягивая спину. Гребной тренажер строит ваши руки, ноги и спину без дополнительного напряжения на коленях.
Большинство гребных тренажеров имеют настройку сопротивления, которая может увеличить трение цепи, прикрепленной к штанге, и вынудить вас использовать больше силы верхней части тела. Гребные тренажеры старой технологии должны быть установлены до того, как вы начнете тренироваться, но большинство гребных тренажеров более новой технологии могут изменять сопротивление одним нажатием кнопки.
3. Стационарный велосипед
Стационарный велосипед - это исключительный выбор тренажера для колена для тех, кто перенес травмы колена в прошлом или восстанавливается после операции на колене. Большинство спортивных залов предлагают лежачий велосипед или вертикальный велосипед. Лежащий велосипед - лучший выбор для начинающих. потому что он в лежачем положении.
Вертикальный велосипед настроен как горный велосипед и заставляет вас сидеть, используя ваши основные мышцы во время езды на велосипеде. Как и гребные тренажеры, стационарные велосипеды имеют настройку сопротивления, которая позволяет увеличить трение на педалях.
4. Тренажер сопротивления
Тренажер для тренировки сопротивления колен позволяет тренировать мышцы нижней части тела и ног, не повреждая колени. Отрегулируйте вес перед выполнением упражнений, таких как сгибания ног или разгибания ног.
Сгибания ног воздействуют на мышцы подколенного сухожилия на задних конечностях и могут выполняться лежа на животе или сидя на спине, поддерживаемой машиной. Разгибания ног воздействуют на четырехглавую мышцу передней части ног. Начните с легких весов и медленно поднимайтесь до более тяжелых, чтобы не напрягать колени.
