Максимальная частота сердечных сокращений - это максимальная частота сердечных сокращений, которую вы достигаете во время тренировки. По данным клиники Майо, максимальная частота сердечных сокращений во время беременности, рекомендованная Американским конгрессом акушеров и гинекологов, составляла 140 ударов в минуту. Тем не менее, по состоянию на ноябрь 2010 года ACOG не указывает конкретные значения частоты сердечных сокращений. Вместо этого ACOG рекомендует использовать тест разговора для определения подходящего сердечного ритма - если вы можете нормально разговаривать во время упражнений, у вас соответствующий сердечный ритм.
Целевая частота сердечных сокращений при беременности
Для более точного измерения частоты сердечных сокращений веб-сайт Fit Pregnancy рекомендует беременным женщинам использовать целевой диапазон сердечных сокращений. Непригодные, сидячие или полные женщины в возрасте от 20 до 29 лет должны стремиться к 129–144 ударам в минуту; эти 30–39 должны оставаться в пределах от 128 до 144. Активные женщины в возрасте от 20 до 29 лет должны стремиться к 132–152 уд / мин; те от 30 до 39, от 129 до 148 ударов в минуту. Диапазон от 145 до 160 ударов в минуту рекомендуется для здоровых женщин в возрасте от 20 до 29 лет и от 140 до 156 в возрасте от 30 до 39 лет.
Измерение вашего пульса
Клиника Cleveland объясняет, что измерение частоты сердечных сокращений или пульса может помочь вам оценить программу упражнений. Чтобы измерить свой пульс, поместите указательный и средний пальцы одной руки около основания большого пальца на стороне ладони противоположной руки. Вы должны чувствовать легкую пульсацию. Это твой пульс. Используя часы или часы с секундной стрелкой, посчитайте количество ударов, которые вы чувствуете в течение 10 секунд. Умножьте это число на 6, чтобы рассчитать частоту сердечных сокращений.
Преимущества беременности упражнения
Физические упражнения во время беременности могут дать такие преимущества, как повышение энергии, улучшение настроения и осанки, улучшение сна и повышение мышечного тонуса. Другие преимущества включают улучшение способности справляться с родовыми болями, увеличение силы и выносливости, уменьшение болей в спине, запоров и вздутие живота. Упражнения могут помочь в профилактике или лечении гестационного диабета, отмечает ACOG.
подсказки
Беременные женщины должны начинать каждую тренировку с 5–10-минутного разминки, рекомендует ACOG. Они также должны растягиваться, чтобы предотвратить болезненность и скованность мышц. В конце тренировки период охлаждения такой же продолжительности поможет вернуть сердечный ритм к норме. Кроме того, клиника Майо советует беременным женщинам ходить во время тренировок во избежание перегрева и обезвоживания.
Предупреждение
ACOG рекомендует беременным женщинам проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Физическое обследование поможет вашему врачу определить, существуют ли какие-либо медицинские условия, которые могут помешать вам заниматься спортом. Согласно ACOG, женщины с риском преждевременных родов или с вагинальным кровотечением или преждевременным разрывом мембраны не должны участвовать во время беременности.
