Силовые тренировки
Если вы сильно усердствуете, силовые тренировки должны быть в центре вашего внимания в тренажерном зале, так как поднятие тяжестей помогает вам нарастить мышечную массу. Пройдите в тренажерный зал для силовых тренировок четыре раза в неделю и никогда не тренируйте одни и те же группы мышц два дня подряд. Вместо этого, делайте упражнения, которые фокусируются на верхней части вашего тела в один день, на нижней части тела на следующий, а затем дайте себе день отдыха. Вы можете использовать свободные веса или весовые тренажеры или даже ездить на велосипеде между ними. Выберите вес или уровень сопротивления, который вы можете поднимать от 10 до 12 раз, не останавливаясь, выполняя до двух-трех повторений в упражнении.
Аэробные Тренировки
В то время как силовые тренировки будут вашим основным фокусом, не занимайтесь аэробикой вообще. В отличие от тех, кто пытается похудеть или поддерживать вес, вам не нужно делать кардио-тренировки так часто или так долго, но выполнение этого вида упражнений в вашей повседневной жизни улучшит вашу выносливость для силовых тренировок. Однако будьте осторожны, чтобы не делать слишком много, так как это сожжет калории и затруднит для вас увеличение веса. Сильные игроки должны посещать тренажерный зал для аэробных тренировок два-три раза в неделю, выполняя упражнение с умеренным уровнем интенсивности в течение 20-30 минут.
Важность диеты
Гимнастика является лишь частью уравнения прибавки в весе - то, что вы едите, также играет жизненно важную роль. Вы можете поднимать веса сколько хотите, но вы не наберете лишних килограммов, если вы расходуете больше калорий, чем потребляете. Чтобы набрать фунт в неделю, вам нужно будет потреблять на 500 калорий в день больше, чем ваше тело. ожоги. Если это звучит как много, попробуйте добавить в свой рацион калории, добавив сыр, измельченные орехи и сухофрукты к уже съеденным продуктам. Сосредоточьтесь на добавлении более постной, богатой белком пищи, которая поможет нарастить мышечную массу, сокращая при этом мусор, так как это только заставит вас набирать жир.
