Добавки Омега-3 рекламируются за их положительное влияние на многие состояния здоровья. Вы можете найти комбинированные добавки как омега-3 и витамина D; тем не менее, омега-3 не содержит витамина D. Что питательные вещества могут совместно использовать, так это полезную роль в здоровье костей - истинная характеристика витамина D и возможная для жирных кислот омега-3.
О жирных кислотах омега-3
Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми полиненасыщенными жирами, полученными из таких продуктов, как жирная рыба и орехи, и содержатся в форме добавок в виде рыбьего жира. Два типа омега-3 жирных кислот в жирной рыбе - это EPA и DHA. Считается, что омега-3 уменьшает воспаление в организме, оказывая благотворное влияние на сердце и другие части тела. Исследования только подтвердили влияние омега-3 на снижение уровня триглицеридов и его положительную роль в здоровье сердца. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить его роль в других состояниях здоровья.
Витамин Д
Витамин D считается питательным веществом и гормоном, потому что вы можете получать его из продуктов питания, а также вырабатывать его в своем организме при воздействии солнца на кожу. Источники витамина D включают яичный желток, печень, обогащенные злаки и молоко, а также добавки. Витамин D играет положительную роль в здоровье костей и, возможно, в иммунной функции, заболеваниях сердца и в уменьшении пролиферации раковых клеток. Масло из печени трески, добавка, богатая омега-3 жирными кислотами, также обеспечивает полезный витамин D. Столовая ложка масла содержит 1360 международных единиц витамина D, или чуть более чем в два раза больше суточной нормы потребления.
Здоровье костей
Основная роль витамина D в организме - нормальное усвоение кальция. Нормальное поглощение кальция требуется для плотности и прочности кости. Недостаток витамина D может привести к ослаблению костей и повышению вероятности их перелома, состояние, которое называется остеопорозом. Недостаток витамина D также может привести к тому, что кости станут мягкими и деформированными, болезненное состояние, называемое рахитом у детей и остеомаляция у взрослых. Роль Омега-3 в здоровье костей незначительна и требует дополнительных исследований. Тем не менее, в 1998 году в журнале «Старение» было обнаружено увеличение плотности костей, когда ЭПК принимали отдельно или с кальцием. MedlinePlus перечисляет рыбий жир как возможно эффективный при остеопорозе.
рекомендации
Добавки жирных кислот омега-3 иногда вызывают желудочно-кишечные симптомы, такие как отрыжка, рыбное послевкусие, расстройство желудка и изжога. Чтобы свести к минимуму эти симптомы, охладите добавки и принимайте их во время еды. Добавки с витамином D часто рекомендуются людям с ограниченным воздействием солнца и более подверженным риску дефицита, в том числе тучным и темнокожим. Избыток витамина D может вызвать токсичность и связан с высоким потреблением добавок, хотя Гарвардская школа общественного здравоохранения считает, что эти требования завышены. Институт медицины рекомендует большинству взрослых ежедневно получать 600 международных витаминов D. Омега-3 и витамин D иногда комбинируются и предлагаются в одной добавке. Прежде чем начать принимать эти добавки, обсудите безопасный уровень дозирования с врачом.
