Назовите это «булочка», «спред среднего возраста», «рулеты с желе» или «фартук», но в животе нет ничего безобидного. Избыточный жир на животе повышает риск развития хронических заболеваний. Мужчины с талией более 37 дюймов и женщины с ростом более 31, 5 дюйма должны быть обеспокоены потенциальными последствиями для здоровья. Понимание того, почему ваш живот расширяется, может помочь вам принять меры, чтобы уменьшить его.
Опасности живота жир
Увеличение жира на животе коррелирует с повышенным риском метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Женщины с большим количеством жира на животе чаще заболевают раком молочной железы или нуждаются в операции на желчном пузыре.
Подкожный жир, который лежит чуть ниже кожи и обычно находится в области бедер и бедер, не действует метаболически, как висцеральный жир. Глубоко лежащий жир живота окружает внутренние органы и выделяет воспалительные соединения, которые негативно влияют на вашу систему.
Гормональные причины живота жир
У мужчин тестостерон стимулирует выработку живота. Даже в юности он подавляет висцеральные жировые клетки, но высокий уровень тестостерона часто не дает им расширяться. По мере того как он стареет, а уровень тестостерона естественным образом уменьшается, эти жировые клетки расширяются, и его живот растет.
У женщин жир обычно сконцентрирован в бедрах, бедрах и ягодицах для поддержки родов и кормления грудью. Но когда она стареет и выработка эстрогена уменьшается, большая часть этого жира перераспределяется в живот, образуя висцеральный жир.
Диетические Причины для Жира Живота
Однако жир живота может накапливаться в любом возрасте, особенно если вы делаете неправильный диетический выбор. Слишком много калорий от чего-либо может привести к расширению среднего. Слишком много насыщенных жиров, содержащихся в жирных молочных и жирных мясных нарезках, и трансжиров, содержащихся в некоторых обработанных продуктах, могут способствовать выработке висцерального жира.
Диета, богатая рафинированным сахаром и зернами, часто коррелирует с большим размером талии. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Investigation за 2009 год, показало, что люди, которые употребляли безалкогольные напитки с фруктозой, чаще имели висцеральный жир на животе. Даже диетические пьющие газированные напитки могут быть в опасности. Исследование, опубликованное в журнале Американского общества гериатрии за 2015 год, выявило связь между ежедневным потреблением диетической соды и увеличением обхват живота.
Рафинированные зерна, такие как белый хлеб и макароны, также могут способствовать жировой прослойке. Исследование, опубликованное в 2010 году в журнале American Journal of Clinical Nutrition, показало корреляцию между повышенным потреблением рафинированного зерна и развитием живота. Вместо этого выбирайте цельные зерна, такие как коричневый рис или ячмень, чтобы сдерживать рост висцерального жира.
Образ жизни поощряет толстый живот
По данным медицинского центра Университета Раша, недостаток физической активности способствует накоплению жира на животе. Будьте активнее регулярно, выбирая лестницу над лифтом или стоянку подальше от участка, а также сознательно тренируясь большую часть дня. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют заниматься спортом не менее 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью. Увеличьте этот уровень упражнений, чтобы получить больше преимуществ, в том числе снижение накопления жира на животе и риск заболевания.
Слишком мало или слишком много сна, менее 5 часов или более 8 часов за ночь, также коррелирует с лишним животом. Находясь под чрезмерным стрессом, будь то из-за счетов или строгих сроков работы, ваш организм выкачивает больше гормона кортизола. Кортизол влияет на то, где вы храните свой жир, и у многих людей он ведет к развитию висцерального жира.
