Некоторые добавки могут быть полезны, но многие опасны, если вы принимаете слишком много. Конъюгированная линолевая кислота, также известная как CLA, ничем не отличается. Принятие правильной дозировки CLA даст вам максимальную пользу, без вредных побочных эффектов.
Конъюгированный фон линолевой кислоты
Конъюгированная линолевая кислота является добавкой, обычно встречающейся в мясе животных и молочных продуктах. Он получен из линолевой кислоты, которая является незаменимой жирной кислотой. Организм не может вырабатывать собственные жирные кислоты, поэтому вы должны получать их с помощью диеты.
Одним из крупнейших источников CLA является молоко, которое имеет несколько известных преимуществ для здоровья. Питьевое молоко может помочь вам построить и поддерживать крепкие кости. Он также может помочь при диабете 2 типа и может предотвратить определенные виды рака.
В то время как кальций и витамин D в молоке помогают здоровью костей, еще не известно, что помогает предотвратить рак. CLA исследуется как потенциальная причина других преимуществ для здоровья, обнаруживаемых при употреблении молока.
Как и любое дополнение, вам нужно знать, работает ли оно, сколько принимать и безопасно ли оно. Согласно обзору исследований конъюгированной линолевой кислоты, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания в сентябре 2015 года, результаты неубедительны.
В обзоре исследований ученые рассмотрели множество исследований на людях и животных. Они обнаружили, что некоторые исследования показали преимущества, в то время как другие показали отрицательные побочные эффекты, такие как повышение уровня липидов в крови и уровня глюкозы в крови.
Преимущества и опасности CLA
Наибольшее преимущество в настоящее время исследуется в составе тела. Есть некоторые свидетельства того, что прием конъюгированной линолевой кислоты может уменьшить количество жира в организме. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.
Другое исследование, опубликованное в мае 2017 года в журнале « Критические обзоры в области пищевых наук и питания» , согласно с тем, что текущее исследование конъюгированной линолевой кислоты неубедительно. В этом обзоре исследований ученые пришли к выводу, что CLA, скорее всего, может помочь с составом тела. Они упоминают, что недавние исследования показывают некоторую пользу для людей.
В то же время, похоже, нет большой пользы для здоровья. Существует мало доказательств того, что CLA помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, уменьшить воспаление или контролировать уровень глюкозы в крови. Хотя при приеме CLA может быть получена некоторая польза, исследования пока что носят смешанный характер.
Для CLA нет единой рекомендации по дозировке. Некоторые исследования используют умеренное количество, в то время как другие пытаются раздвинуть предел и использовать большие дозы. Некоторые исследования используют разные дозы, чтобы попытаться повлиять на различные области здоровья.
В февральском исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Nutrition and Metabolism, показан протокол дозировки для нескольких исследований CLA на людях. Есть множество исследований для состава тела и здоровья. В некоторых исследованиях использовалась доза CLA всего 0, 7 г в день для самой маленькой дозы, а в некоторых - до 8 г в день. Этот широкий диапазон оставляет много места для интерпретации.
Следует отметить, что из всех исследований, упомянутых в обзоре исследований, многие имели дозы от 3 до 4 грамм. Фактически, это был один из наиболее распространенных диапазонов, поэтому вам следует начать где-то в этом диапазоне, если вы заинтересованы в экспериментальном использовании CLA.
CLA побочные эффекты
С одной стороны, ваша доза должна быть достаточно высокой, чтобы оказывать измеримое воздействие на ваш организм. С другой стороны, оно не должно быть настолько высоким, чтобы вы испытывали побочные эффекты. Наиболее известными побочными эффектами являются усталость и желудочно-кишечные проблемы.
Не следует принимать CLA, если вы принимаете препарат, разжижающий кровь, поскольку ваша кровь может стать слишком жидкой. Если у вас диабет, вам следует избегать CLA, потому что он может увеличить уровень сахара в крови. У людей с проблемами с сердцем CLA может увеличить повреждение клеток, что опасно.
Хотя для CLA не установлен верхний предел, в исследованиях использовались дозы до 8 грамм без значительных побочных эффектов. Однако, помимо этого, очень мало исследований. Кроме того, долгосрочные исследования в высоких дозах отсутствуют. До тех пор, пока не будут проведены дополнительные исследования токсичности CLA, придерживайтесь умеренных доз и проконсультируйтесь с врачом перед приемом любых добавок.
