Увеличение веса может быть побочным эффектом экстракорпорального оплодотворения, или ЭКО, говорят Национальные Институты Здоровья. Женщины, у которых развивается синдром гиперстимуляции яичников, или OHSS, из-за процедуры могут набрать до 10 фунтов менее чем за неделю. Ключ к похудению после ЭКО такой же, как и для любого, кто стремится сбросить лишние килограммы: сжигайте больше калорий, чем потребляете, уменьшая общее потребление или больше тренируясь. Идеальный подход - это делать то и другое, но делать это так, чтобы не компрометировать ваши потребности в питании. Попросите у своего врача совета по снижению веса после ЭКО.
Ешьте больше продукции
Свежие фрукты и овощи с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки, которые могут помочь вам чувствовать себя полнее дольше. Употребление большего количества еды в день может привести к потере веса после ЭКО, особенно если вы одновременно едите меньше продуктов с высоким содержанием сахара и высоким содержанием жиров. Используйте MyPlate Министерства сельского хозяйства США в качестве простого практического правила - при каждом приеме пищи убедитесь, что по крайней мере половина вашей тарелки состоит из несладких сырых или приготовленных продуктов. Съешьте эту часть своей еды сначала. Держитесь подальше от сладких фруктовых десертов, фруктов, консервированных в густом сиропе, овощей во фритюре или овощей, заправленных соусами, богатыми сливками, сыром или маслом.
Перейти на Lean Protein
Исключите из своего рациона обработанное мясо, жирные куски красного мяса и жареные или панированные мясные продукты. Вместо этого, получите белок, который вам нужен, от домашней птицы без кожи, свежей рыбы или моллюсков, бобов, бобовых, нежирных или нежирных молочных продуктов и постной говядины или свинины - отрубов, которые содержат менее 10 граммов общего жира, 4, 5 или менее граммов насыщенных жир и менее 95 миллиграммов холестерина в каждой порции по 3, 5 унции. Гриль, жаркое, пашот, пар, жарить или жарить мясо, используя как можно меньше жира.
Сделайте ваше зерно цельным
Исследование, опубликованное в Журнале питания в 2012 году, продемонстрировало, что субъекты с большей вероятностью теряют жир на диете с ограничением калорий, если они употребляют цельные зерна, а не рафинированные. Поменяйте белый рис, белый хлеб и обычную пасту в своем рационе на коричневый рис, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макаронные изделия и другие цельные злаки, такие как овсянка, лебеда, ячмень и булгур. Стремитесь сделать как минимум половину зерна, которое вы потребляете каждый день, целыми.
Напитки, богатые электролитом
По данным Американского общества репродуктивной медицины, женщины, которые прибавили в весе благодаря OHSS, должны стремиться пить как минимум 120 унций жидкости - не менее 15 стаканов по 8 унций - каждый день. Откажитесь от алкоголя и напитков с кофеином, таких как кофе, газировка и чай, в пользу воды и напитков, богатых электролитом, таких как 100-процентный фруктовый сок или кокосовая вода. Избегайте сладких фруктовых ударов и коммерческих спортивных напитков с высоким содержанием сахара и калорий. Приготовьте напиток с низким содержанием калорий, растворив в воде морскую соль, соки и небольшое количество меда, если хотите.
Получайте больше физической активности
Больше упражнений не только поможет вам сбросить вес после ЭКО; это также нарастит мышцы, укрепит ваши кости и поможет улучшить ваше настроение. Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что женщины в возрасте от 18 до 64 лет должны еженедельно заниматься двумя видами упражнений: аэробными и мышечными. Упражнения для укрепления мышц, которые могут включать в себя тяжелую атлетику или йогу, следует выполнять как минимум два раза в неделю. Для аэробных упражнений вы можете выполнять 150 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба, 75 минут еженедельных упражнений высокой интенсивности, таких как бег трусцой или их комбинация. Что бы вы ни выбрали, сделайте это тем, что вам понравится. Вы будете придерживаться этого дольше и увидите лучшие результаты по снижению веса. Если вам поставили диагноз OHSS, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать тренировку.
