Ниацин, также называемый витамином B-3, является одним из восьми витаминов группы B, которые играют роль в преобразовании потребляемых вами калорий в полезную энергию. Ниацин также отвечает за выработку стресса и половых гормонов и может помочь улучшить кровообращение.
Согласно Национальным институтам здравоохранения, вы можете потреблять весь ниацин, который вам нужен, в диете, что делает дефицит ниацина очень редким в развитых странах. Хотя высокие дозы ниацина представляют ряд серьезных рисков, они также могут быть полезны под медицинским наблюдением для лечения высокого уровня холестерина. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавки в свой рацион.
Чаевые
Высокие дозы ниацина используются в качестве средства для снижения уровня холестерина. Но потребление слишком большого количества ниацина в форме добавки может вызвать побочные эффекты и нанести вред вашему здоровью.
Ниацин Рекомендации и диетические источники
Ниацин присутствует в ряде пищевых продуктов, включая яйца, постное мясо, орехи, птицу, молочные продукты, обогащенный хлеб и крупы, бобовые и рыбу. Рекомендуемая суточная норма ниацина для взрослых составляет от 14 до 16 миллиграммов в день - это более чем в 30 раз меньше дозы 500 миллиграмм.
Вы можете легко удовлетворить эту ежедневную потребность, потребляя продукты, богатые ниацином, такие как курица, с 7, 3 до 11, 7 мг на порцию; тунец - от 8, 6 до 11, 3 мг на порцию; обогащенные хлопья для завтрака, от 20 до 27 миллиграммов на порцию; лосось, 8, 5 миллиграммов на порцию; и чечевица, 2, 1 миллиграмма на порцию.
Высокие дозы для снижения уровня холестерина
Помимо лечения дефицита ниацина, для лечения высокого уровня холестерина использовались высокие дозы ниацина - как правило, 500 мг или выше. Согласно MedlinePlus, такие высокие дозы обычно продаются в качестве рецептурных продуктов. Поскольку для лечения высокого уровня холестерина требуются очень высокие дозы, пищевые добавки, которые обычно достигают 250 мг или менее, не подходят для этого применения.
В одном исследовании, опубликованном в журнале Archives of Internal Medicine, были проверены высокие дозы ниацина в сочетании с рецептурным препаратом, снижающим уровень холестерина. Это исследование, которое началось с ежедневной дозы 500 миллиграмм и в конечном итоге увеличилось до 2500 миллиграммов в день, показало, что ниацин в сочетании с одним типом препарата статина способен улучшать четыре типа холестерина, обычно связанных с атеросклерозом.
Niacin Flush и B-комплексные дисбалансы
Одним из наиболее распространенных побочных эффектов высоких доз ниацина является «прилив ниацина». Этот побочный эффект, хотя и не серьезный, характеризуется покраснением, зудом и покалыванием в шее, лице, руках и верхней части груди. По данным Национального института здоровья, прилив ниацина может начаться в дозах от 30 до 50 миллиграмм.
Одним из менее очевидных побочных эффектов высоких доз ниацина является потенциальный дисбаланс в других уровнях B-витаминов в организме. Прием высоких доз любого из витаминов группы В может вызвать дисбаланс других витаминов группы В. Поэтому лучше всего принимать витамины группы В, содержащие все витамины группы В. Если вы решите использовать добавки.
Риск повреждения печени
Хотя ниацин, как и все другие витамины группы В, является водорастворимым и может выводиться из организма при приеме в избытке, все же существует ряд опасностей в потребляющих дозах, достигающих 500 мг. Такие дозы могут вызвать кожную сыпь, пептические язвы, повышенный уровень сахара в крови и повреждение печени, среди прочего.
Для людей, у которых уже есть заболевание печени, почек или язвы желудка, особенно важно избегать приема таблеток ниацина. Кроме того, больные диабетом или заболеваниями желчного пузыря должны использовать ниацин только под наблюдением медицинского работника.
