Подросток с булочкой может быть особенно стеснительным в своей внешности. Избыточный жир на животе также подвергает риску развития у молодых 14-летних факторов такие факторы, как диабет 2 типа и сердечные заболевания. Потеря жира в желудке требует изменения привычек, которые могут быть сложными. Хорошей новостью является то, что этот новый образ жизни поможет вашему подростку управлять своим весом и здоровьем на всю жизнь.
Чаевые
Подросток, только начинающий заниматься спортом, может начать с малого. Ему не нужно начинать 60-минутный сеанс. От десяти до 15 минут в день - в течение пары недель - проведенных на велосипеде или бега вокруг квартала, он привыкнет к физическим движениям.
Движение имеет значение
14-летний подросток, ведущий малоподвижный образ жизни, с большей вероятностью будет придерживаться живота. В обзоре, опубликованном в майском номере журнала «Врач и спортивная медицина» за 2013 год, отмечается, что существуют убедительные доказательства того, что аэробные упражнения могут уменьшить размер талии, телесный жир и жир живота у подростков. В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется минимум 60 минут в день физической активности, большая часть которой должна быть аэробной.
Поначалу 60 минут в день могут показаться излишними, особенно если вы не привыкли к такому большому количеству движений, поэтому постепенно выполняйте упражнения. Начните с 10-15 минут в день и постепенно увеличивайте время, которое вы посвятите упражнениям в течение нескольких недель.
Бег и езда на велосипеде - это обычное занятие, которое 14-летний ребенок может легко сделать активным, но участие в командных видах спорта, прогулка с собакой или участие в уроках танца также имеют значение. Родители могут поощрять активность, приглашая своих 14-летних на прогулки или приглашая ее присоединиться к ним на уроке фитнеса в местном центре отдыха или тренажерном зале.
Стань сильнее
14-летний подросток может быть не готов поднимать большие штанги, но он может участвовать в упражнениях на укрепление мышечной массы и плотности костей. Простая гимнастика, такая как отжимания и отжимания, достаточна для подростков. Для некоторых подростков может подойти программа силовых тренировок под руководством тренера или тренера. Чем больше мышц строит 14-летний подросток, тем больше калорий он сжигает ежедневно, что облегчает потерю веса, особенно в области живота.
Ешьте здоровую диету
Простые диетические изменения могут помочь 14-летней женщине сжать живот. Вместо лишений и пропуска еды, поощряйте здоровые предпочтения в еде. Включите больше свежих овощей, уменьшив при этом потребление обработанных закусок, таких как чипсы, закусочные смеси, батончики и сладости. Научите 14-летнего ребенка выбирать жареное или запеченное мясо, а не жареные, и выбирать суп из салата или бульона вместо картофеля фри или луковых колец.
Поощряйте ее собирать здоровый обед для школы и каждый день потреблять питательный завтрак: бутерброды на цельнозерновом хлебе с постным мясом, нежирный йогурт, свежие фрукты, овсянка, цельнозерновые хлопья, сыр с низким содержанием жира и нарезанный до овощей это здоровый выбор. Поощряйте потребление цельного зерна и фруктов, которые содержат полезную для сердца клетчатку. Исследование, опубликованное в Журнале эндокринологии и метаболизма в 2012 году, показало, что подростки, которые включили в свои рационы наибольшее количество клетчатки, также имели наименьшее количество висцерального или желудочного жира.
Барьеры для перемен
Заставить 14-летнего ребенка отказаться от всех своих любимых блюд и вести активный образ жизни не произойдет в одночасье. Возможно, шаги, которые он делает сначала, так же просты, как отказ от сладкой газировки и прогулка по 10 минут каждый день после школы. Даже эти небольшие усилия могут иметь значение.
Чтобы стать более активными, подростки - особенно девочки - должны преодолеть свое внутреннее сопротивление упражнениям и свое восприятие того, что они означают, отмечает отчет 2013 года в BioMed Research International. Это может занять время и хорошего наставника. Родители могут начать с того, чтобы подавать хороший пример, ведя здоровый, активный образ жизни и делая выбор полезной пищи.
