Наконец-то наступил декабрь, и, хотя вы можете испытать искушение петь на сирене спортивные штаны и сезонные сладости, осталось еще 31 день, чтобы сокрушить ваши тренировочные цели на год. Независимо от того, полностью ли вы выполнили все свои новогодние обещания, вы можете гордиться тем, что завершили этот год в форме и активны.
Вот почему команда LIVESTRONG.com создала 31-дневный конкурс видео для тренировок! И вот почему это так здорово:
- Вы можете выполнять эти видео тренировки в любое время, в любом месте - дома, в тренажерном зале, во время путешествий, на обеденный перерыв.
- Большинство тренировочных видео длится около пяти минут. Это означает, что даже если у вас мало времени, вы все равно можете выжать за пять минут активности и почувствовать себя лучше.
- В те дни, когда у вас есть больше времени, вы можете перемотать и повторить для более длительной тренировки в стиле кольцевой.
- Сохранение активности в течение всего курортного сезона поможет вам бороться с зимним увеличением веса и потенциально предотвратить сезонную тревогу и депрессию.
Как работает этот фитнес-вызов
Каждый день вы будете выполнять тренировки, перечисленные ниже, причем каждая неделя запланирована одинаково:
- Понедельник: тренировка всего тела
- Вторник: тренировка
- Среда: разминка
- Четверг: тренировка
- Пятница: тренировка рук
- Суббота: произвольная тренировка (сюрприз!)
- Воскресенье: йога / день активного отдыха
Вот полное расписание (ссылки на видео ниже):
- Скульптурный пилатес с Кесси Хо
Вы можете сделать эти тренировки своим ежедневным испытанием для фитнеса или выполнять их в дополнение к существующим тренировкам для развлечения и разнообразия. Если вы просто делаете видео, каждая из этих тренировок предназначена для повторения. Поэтому, если одного запуска недостаточно, чтобы бросить вам вызов, вернитесь к началу и сделайте это снова (или даже три раза).
Перед каждой тренировкой убедитесь, что вы разминаетесь, чтобы снизить шансы получить травму и максимизировать результаты. Если у вас еще нет программы разминки или вы хотите попробовать новую, ознакомьтесь с приведенной ниже информацией от личного тренера и эксперта по фитнесу Натали Джилл.
Тридцать одна тренировка за 31 день - это настоящий вызов! И даже если воскресенья заблокированы для йоги и активного восстановления, вашим уставшим мышцам может понадобиться немного больше TLC. Если это так, возьмите свой валик из пеноматериала и попробуйте быструю процедуру от Кэти Данлоп из LoveSweatFitness ниже.
Как принять участие в конкурсе видео тренировки
Готовы начать? Это легко присоединиться. Вот ваш контрольный список перед вызовом:
- Распечатайте календарь выше (или оставьте его доступным на вашем телефоне или компьютере), чтобы вы могли обращаться к нему каждый день.
- Присоединяйтесь к группе Facebook LIVESTRONG.com Challenge, чтобы найти поддержку и мотивацию у ваших соперников.
- С 1 декабря будьте готовы начать соревнование с нами!
- Занимайтесь спортом каждый день, а затем пишите об этом в группе. Если вы публикуете сообщения в социальных сетях, обязательно используйте хештег #LivesStrongLiveWell.
Даже если вы не выполняете заданную тренировку по заданию, вы все равно можете поделиться ею с группой Facebook. Это огромное поддерживающее сообщество людей, готовых подбодрить вас для достижения ваших целей в фитнесе!
