Конечно, правила создаются, чтобы помочь поддерживать порядок, но иногда они устарели или вводят в заблуждение и должны быть нарушены. В конце концов, ни один размер не подходит всем, когда дело доходит до потери веса. Вот 10 правил потери веса, которые вам разрешено нарушать.
Конечно, правила создаются, чтобы помочь поддерживать порядок, но иногда они устарели или вводят в заблуждение и должны быть нарушены. В конце концов, ни один размер не подходит всем, когда дело доходит до потери веса. Вот 10 правил потери веса, которые вам разрешено нарушать.
1. Не ешьте углеводы (и другие «плохие» продукты)
Остановите меня, если вы когда-нибудь слышали какой-либо из этих советов по диете: не ешьте глютен. Не ешь пшеницу. Не ешьте углеводы. Не ешьте жир. Не ешьте красное мясо. Да, мы живем в мире, где популярные диеты часто находят "злодея", которого они называют врагом потери веса номер один. Стратегия может работать в краткосрочной перспективе, потому что она заставляет вас есть меньше. Но эти ограничения невозможно выдержать в реальной жизни. Если вы хотите план, который будет работать в долгосрочной перспективе, не устанавливайте уголовную ответственность за определенные продукты и не исключайте их из своей жизни. Вместо этого работайте над улучшением поведения, связанного с пищевыми продуктами, например, замедление еды, прекращение еды, когда вы на 80 процентов сыты, и выбор более цельных, необработанных продуктов.
Остановите меня, если вы когда-нибудь слышали какой-либо из этих советов по диете: не ешьте глютен. Не ешь пшеницу. Не ешьте углеводы. Не ешьте жир. Не ешьте красное мясо. Да, мы живем в мире, где популярные диеты часто находят "злодея", которого они называют врагом потери веса номер один. Стратегия может работать в краткосрочной перспективе, потому что она заставляет вас есть меньше. Но эти ограничения невозможно выдержать в реальной жизни. Если вы хотите план, который будет работать в долгосрочной перспективе, не устанавливайте уголовную ответственность за определенные продукты и не исключайте их из своей жизни. Вместо этого работайте над улучшением поведения, связанного с пищевыми продуктами, например, замедление еды, прекращение еды, когда вы на 80 процентов сыты, и выбор более цельных, необработанных продуктов.
2. Держите ваши блюда маленькими
Не волнуйтесь о том, как часто вы едите; вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы едите. Это потому, что частота приема пищи не так важна, как качество продуктов, которые вы едите, и то, сколько вы потребляете в течение дня. Вот что вам нужно знать: некоторые люди прекрасно едят три раза в день, а другие предпочитают от пяти до шести небольших приемов пищи. И исследователи обнаружили, что до тех пор, пока общее количество калорий и питательных веществ одинаково, количество приемов пищи не влияет на потерю жира. Как вы выбираете? Выберите вариант, который лучше всего подходит для вашей жизни.
Не волнуйтесь о том, как часто вы едите; вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы едите. Это потому, что частота приема пищи не так важна, как качество продуктов, которые вы едите, и то, сколько вы потребляете в течение дня. Вот что вам нужно знать: некоторые люди прекрасно едят три раза в день, а другие предпочитают от пяти до шести небольших приемов пищи. И исследователи обнаружили, что до тех пор, пока общее количество калорий и питательных веществ одинаково, количество приемов пищи не влияет на потерю жира. Как вы выбираете? Выберите вариант, который лучше всего подходит для вашей жизни.
3. протеиновый порошок только для увеличения мышечной массы
Эти большие кувшины с белком предназначены не только для людей, которые хотят набраться сил. Фактически, один из лучших вариантов в любой диете - это белок благодаря фактору насыщения. Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Nutrition, когда люди принимали сывороточный белок в течение 23 недель, у них было меньше жира и меньший размер талии. Протеиновый порошок может не только помочь вам нарастить мышечную массу, но он также помогает вам чувствовать себя полнее; сделать его одним из ваших лучших друзей на любой диете.
Эти большие кувшины с белком предназначены не только для людей, которые хотят набраться сил. Фактически, один из лучших вариантов в любой диете - это белок благодаря фактору насыщения. Согласно исследованию журнала The Journal of Nutrition, когда люди принимали сывороточный протеин в течение 23 недель, у них было меньше жира и меньше размер талии. Протеиновый порошок может не только помочь вам нарастить мышечную массу, но он также помогает вам чувствовать себя полнее; сделать его одним из ваших лучших друзей на любой диете.
4. Остерегайтесь добавок
Это правда, что многие добавки имеют больше шумихи, чем фильмы, но это не значит, что некоторые из них не подходят для вашего тела. Ученые из Геттисбергского университета обнаружили, что рыбий жир может быть неотъемлемой частью вашей формулы борьбы с лишним весом. Исследования показывают, что омега-3 могут помочь в борьбе с кортизолом - гормоном стресса, который вырабатывает ваше тело, что облегчает накопление жира. Если вы сможете лучше контролировать уровень кортизола, вы можете помочь избавиться от жира и ускорить процесс обнаружения себя лучше.
Кредит: BDLM / Культура РФ / Getty ImagesЭто правда, что многие добавки имеют больше шумихи, чем фильмы, но это не значит, что некоторые из них не подходят для вашего тела. Ученые из Геттисбергского университета обнаружили, что рыбий жир может быть неотъемлемой частью вашей формулы борьбы с лишним весом. Исследования показывают, что омега-3 могут помочь в борьбе с кортизолом - гормоном стресса, который вырабатывает ваше тело, что облегчает накопление жира. Если вы сможете лучше контролировать уровень кортизола, вы можете помочь избавиться от жира и ускорить процесс обнаружения себя лучше.
5. Диета и физические упражнения - все, что имеет значение
Один из самых больших мифов о потере веса состоит в том, что все вращается вокруг калорий по сравнению с калориями. Но знаете ли вы, что недосыпание может привести к увеличению веса? Исследователи из Университета Уэйк Форест обнаружили, что люди, которые спят по пять часов или меньше каждую ночь, набирали почти в 2, 5 раза больше жира в брюшной полости, чем те, кто вел шесть-семь часов. Недостаток сна может замедлить ваш метаболизм, повысить аппетит и уменьшить количество сжигаемых калорий, поэтому вам нужно расставить приоритеты в отдыхе так же высоко, как во время еды и физических упражнений.
Предоставлено: Creatas Images / Getty ImagesОдин из самых больших мифов о потере веса состоит в том, что все вращается вокруг калорий по сравнению с калориями. Но знаете ли вы, что недосыпание может привести к увеличению веса? Исследователи из Университета Уэйк Форест обнаружили, что люди, которые спят по пять часов или меньше каждую ночь, набирали почти в 2, 5 раза больше жира в брюшной полости, чем те, кто вел шесть-семь часов. Недостаток сна может замедлить ваш метаболизм, повысить аппетит и уменьшить количество сжигаемых калорий, поэтому вам нужно расставить приоритеты в отдыхе так же высоко, как во время еды и физических упражнений.
6. Перекусывайте чаще
Закуски могут быть отличными. Они маленькие, удобные и помогут вам справиться с голодом. Но знаете ли вы, что средний размер закусок почти удвоился за последние 20 лет, и около 25 процентов нашей общей калорийности поступает из закусок? Для того, чтобы перекусить более эффективно, найдите время, чтобы узнать размеры порций и подсчитать количество закусок, выбирая натуральные продукты - яблоко и арахисовое масло, морковь и хумус и т. Д.
Кредит: Getty ImagesЗакуски могут быть отличными. Они маленькие, удобные и помогут вам справиться с голодом. Но знаете ли вы, что средний размер закусок почти удвоился за последние 20 лет, и около 25 процентов нашей общей калорийности поступает из закусок? Для того, чтобы перекусить более эффективно, найдите время, чтобы узнать размеры порций и подсчитать количество закусок, выбирая натуральные продукты - яблоко и арахисовое масло, морковь и хумус и т. Д.
7. Вы должны потратить часы, тренируясь
Думаешь, тебе нужно проводить много времени в тренажерном зале, чтобы прийти в форму? Подумай еще раз. Исследователи из Дании обнаружили, что 30 минут упражнений в день могут быть столь же эффективными, как и 60 минут с точки зрения потери жира. Более того, ученые обнаружили, что трех-15-минутных тренировок в неделю достаточно, чтобы значительно повысить метаболизм и потерю жира. Лучшая часть? Эти исследования были сосредоточены только на физических упражнениях. Когда вы объединяете небольшое упражнение с некоторыми полезными советами по питанию, у вас есть план, который поможет вам избавиться от лишних килограммов, не занимая слишком много времени в течение дня.
Предоставлено: Jupiterimages / Goodshoot RF / Getty ImagesДумаешь, тебе нужно проводить много времени в тренажерном зале, чтобы прийти в форму? Подумай еще раз. Исследователи из Дании обнаружили, что 30 минут упражнений в день могут быть столь же эффективными, как и 60 минут с точки зрения потери жира. Более того, ученые обнаружили, что трех-15-минутных тренировок в неделю достаточно, чтобы значительно повысить метаболизм и потерю жира. Лучшая часть? Эти исследования были сосредоточены только на физических упражнениях. Когда вы объединяете небольшое упражнение с некоторыми полезными советами по питанию, у вас есть план, который поможет вам избавиться от лишних килограммов, не занимая слишком много времени в течение дня.
8. Вам нужно присоединиться к спортзалу
Мы все согласны с тем, что не хватает времени в день. Это законная причина, почему так сложно оставаться в форме. Вот почему вам нужно максимально использовать время, которое у вас есть. Наша рекомендация: тренировка дома. Независимо от того, выполняете ли вы упражнения с весом или следите за программой тренировок онлайн, не имеет значения, как вы тренируетесь. Ваше тело не знает разницы между отжиманием, которое вы выполняете в своем доме, и тем, которое вы делаете в тренажерном зале.
Кредит: iStockphotoМы все согласны с тем, что не хватает времени в день. Это законная причина, почему так сложно оставаться в форме. Вот почему вам нужно максимально использовать время, которое у вас есть. Наша рекомендация: тренировка дома. Независимо от того, выполняете ли вы упражнения с весом или следите за программой тренировок онлайн, не имеет значения, как вы тренируетесь. Ваше тело не знает разницы между отжиманием, которое вы выполняете в своем доме, и тем, которое вы делаете в тренажерном зале.
9. Пейте больше жидкости
Обезвоживание - враг потери веса. Когда вы не пьете достаточно, ваше тело выпускает гормон, который заставляет вас жаждать больше пищи. Но то, что вы пьете, может иметь большое значение между отсутствием чувства голода и накоплением фунтов. Хотите мгновенно снизить вес? Удалить все напитки, не названные водой. В 2011 году американцы пили в среднем 53 галлона газировки в год. Напитки, богатые калориями, часто являются причиной того, что у людей возникают проблемы с потерей веса, даже если они хорошо едят.
Кредит: Shuji Kobayashi / Банк изображений / Getty ImagesОбезвоживание - враг потери веса. Когда вы не пьете достаточно, ваше тело выпускает гормон, который заставляет вас жаждать больше пищи. Но то, что вы пьете, может иметь большое значение между отсутствием чувства голода и накоплением фунтов. Хотите мгновенно снизить вес? Удалить все напитки, не названные водой. В 2011 году американцы пили в среднем 53 галлона газировки в год. Напитки, богатые калориями, часто являются причиной того, что у людей возникают проблемы с потерей веса, даже если они хорошо едят.
10. Не наслаждайтесь едой
Большинство диет имеют все это неправильно. Оказывается, чем больше вы наслаждаетесь едой, тем больше веса вы фактически теряете. Загвоздка: это не только то, что вы едите - то, как вы едите, может быть лучшим способом обуздать ваш голод. По словам японских исследователей, быстрое питание приводит к увеличению веса. В своем исследовании они обнаружили, что люди, которые ели быстрее, набирали больше веса, чем те, кто этого не делал. Хотите есть меньше? Просто помедленнее. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, люди, которые принимают небольшие куски и жуют пищу в течение почти девяти секунд, едят меньше пищи по сравнению с теми, кто наносит укусы за три секунды или меньше.
Кредит: iStockphotoБольшинство диет имеют все это неправильно. Оказывается, чем больше вы наслаждаетесь едой, тем больше веса вы фактически теряете. Загвоздка: это не только то, что вы едите - то, как вы едите, может быть лучшим способом обуздать ваш голод. По словам японских исследователей, быстрое питание заставляет вас набирать вес. В своем исследовании они обнаружили, что люди, которые ели быстрее, набирали больше веса, чем те, кто этого не делал. Хотите есть меньше? Просто помедленнее. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, люди, которые принимают небольшие куски и жуют пищу в течение почти девяти секунд, едят меньше пищи по сравнению с теми, кто наносит укусы за три секунды или меньше.
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь нарушали какое-либо из этих правил? Какие еще правила похудения вы нарушаете? Существуют ли правила, которые вы никогда не нарушите? Дайте нам знать.
Предоставлено: Джон БерардиВы когда-нибудь нарушали какое-либо из этих правил? Какие еще правила похудения вы нарушаете? Существуют ли правила, которые вы никогда не нарушите? Дайте нам знать.
