Можно творчески спрятать сиськи своего мужчины в своем наряде, но если вам достаточно этих ежедневных хлопот и вы хотите полностью избавиться от них, ответ заключается в вашем образе жизни. Никакая диета или физические упражнения не уменьшат жир в этой части вашего тела, но если вы будете вести здоровый, сжигающий жир образ жизни, это поможет вам постепенно потерять общий жир и, в свою очередь, увидеть уменьшение размера сисек своего мужчины.
Выберите образ жизни, а не диету
Вместо того, чтобы искать причудливую диету, которая поможет вам сбросить вес, лучше выбрать всесторонний здоровый образ жизни, который может держать вас в дефиците калорий. Этот дефицит описывает процесс постоянного потребления меньшего количества калорий, чем вы тратите. Дефицит калорий приводит к потере веса, потому что ваше тело начинает использовать накопленный жир для энергии. Если вы держите свое тело в таком состоянии, часто разумно терять от 1 до 2 фунтов в неделю.
Ключевые ингредиенты для похудения
Сосредоточьте свой план еды потери веса вокруг продуктов, которые обеспечивают ценную пищевую выгоду. В целом, ваша диета должна включать нежирные молочные продукты, цельное зерно, овощи, фрукты и нежирные источники белка, такие как орехи, рыба и птица. Держите ваши размеры порции маленькими, чтобы не есть слишком много калорий; Один из подходов к обеспечению небольших размеров порций состоит в том, чтобы есть на маленькой тарелке. Подавайте себе достаточно овощей и фруктов при каждом приеме пищи, чтобы они покрывали половину вашей тарелки.
Ограничьте свои калории
Хотя ваше точное рекомендуемое потребление калорий зависит от таких факторов, как ваш возраст, ваша цель похудения и то, сколько упражнений вы получаете, потеря веса требует, чтобы вы съели меньше калорий, чем обычно. В целом мужчины должны стремиться потреблять от 1200 до 1600 калорий в день. В дополнение к употреблению здоровой пищи ограничьте потребление тех, которые могут быстро увеличить потребление калорий. Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара и насыщенных жиров.
Будьте активны
Хотя правильное питание может помочь приблизить ваше тело к дефициту калорий, добавление физических упражнений в ваш день является жизненно важным компонентом потери веса. Простое занятие аэробикой, такое как ходьба в течение 60 минут в день, может помочь вам сжечь достаточно калорий, чтобы обеспечить дефицит. Если вас беспокоит избыток кожи вокруг груди, когда вы теряете жир, выполните некоторые упражнения для укрепления груди, такие как жим штанги и отжимания.
