Когда вы погрузитесь в глубокий конец бассейна для занятий фитнесом на воде, ваше тело станет почти невесомым, что даст вам новый вид тренировок.
Глубоководная аэробика слабо влияет на ваши суставы, но оказывает сильное влияние на сердечно-сосудистую систему, улучшая общее состояние вашего здоровья и работоспособности, а также способствует снижению веса и поддержанию здоровья. Вы можете носить плавучий пояс для поддержки в глубокой воде или полагаться на свою способность плавать, выполняя глубокие аэробные упражнения.
Хореография
Комбинируйте упражнения по количеству импульсов в ритмические упражнения. Каждое движение представляет счет. Например, один счет, когда вы выполняете пробежку, равен каждому разу, когда ваша нога вытягивается, как будто вы ставите ногу на землю.
Пример набора хореографических упражнений состоит в том, чтобы выполнить 16 отсчетов бега вперед, 16 отсчетов бега с широким коленом вправо, 16 отсчетов на беговых лыжах, в которых ваши ноги качаются вперед и назад в противоположные моменты времени и 16 отсчетов высокого колена После одного сета вы выполняете другой, двигаясь влево с помощью бега с широким коленом.
движения
Движение вперед, назад или вбок в глубокой воде является сложной задачей и увеличивает интенсивность упражнений. Выполняйте прыжки, как если бы вы прыгали по большой скале в воде вперед или в сторону.
Бегайте по большому кругу, чтобы создать ток, затем переключайте направления, чтобы работать против тока. Измените свой стиль плавания, чтобы включить навыки плавания, такие как боковой или грудной удар, чтобы увеличить тренировку для верхней части тела.
Реквизит
Лапша из пены предлагает вариант тренировки в глубоководной аэробике. Сядьте на лапшу, как если бы это был велосипед, а педаль вперед или назад, добавляя движения руками, когда вы наклоняетесь вперед и вытягиваете руки назад, чтобы помочь себе продвинуться через воду.
Затем двигайтесь вперед и назад, используя только свои руки, и пусть ноги свободно свисают. Для более интенсивных упражнений попросите партнера сесть на лапшу и держаться за край лапши, пока вы педалируете, толкая лапшу и вашего пассажира через бассейн.
Варианты упражнений
Используйте одно упражнение и добавьте его вариации для тренировок на глубоководье. Чтобы выполнить прыжковый джек, начните с нейтрального положения, выпрямляя прямые ноги под бедра и руки по бокам, затем разведите ноги в стороны и поднимите руки к поверхности воды. Чтобы закрыть домкрат, сведите ноги и руки по бокам.
После того как вы выполните 16 прыжков, выполните кроссовер. Для кроссовера, вместо того, чтобы сблизить ноги, скрестите одну ногу через противоположную лодыжку. Другой вариант - это хип-хоп джек, в котором вы прижимаете колени к груди, а не сжимаете ноги вместе.
