Чаевые
Нижний жир на животе имеет много причин, которые могут варьироваться от чрезмерного употребления пищи до хронического стресса и воспаления и резистентности к инсулину. Регулярные физические упражнения, противовоспалительная диета и контроль уровня стресса могут помочь вам сбросить лишние килограммы и бороться с этим животом.
Опасность нижней части живота
Возможно, вы захотите избавиться от жира в нижней части живота по косметическим причинам, но урезание вашей талии имеет преимущества, помимо того, на что вы похожи. Брюшной жир, также придуманный как «висцеральный жир», отличается от других видов жира тем, что он биологически активен.
Он также выходит за пределы слоя под кожей. Если у вас есть видимый жир на животе, вероятно, что часть этого жира распространяется глубже в брюшную полость, где вы даже не можете его увидеть. Глубокий брюшной жир окружает органы брюшной полости, дополняя пространство между ними.
По данным Harvard Health Publishing, жир на животе связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и метаболического синдрома, что также увеличивает риск инсульта. У женщин избыточный жир на животе также связан с раком молочной железы и проблемами с желчным пузырем, которые требуют хирургического удаления.
Едят слишком много
Наиболее очевидная причина, по которой у вас может быть упрямая нижняя часть живота, заключается в том, что вы просто едите слишком много. Даже если вы придерживаетесь здоровой диеты, возможно, вы недооцениваете истинное количество пищи и калорий, которые вы принимаете. Исследование, опубликованное в PLOS One в августе 2013 года, отмечает, что люди, которые питаются здоровой пищей, на самом деле больше скорее всего, недооценивают калории, чем люди, которые этого не делают.
По словам исследователей из исследования, когда участников просили угадать количество калорий в пище, они склонны угадывать меньшее количество калорий, если эта еда была в паре с кусочком фруктов или овощей, чем если бы пища была представлена отдельно.
Если вы пытаетесь питаться здоровой пищей, чтобы сбросить жир с нижней части живота, внимательно посмотрите на размеры порций и убедитесь, что соблюдаете рекомендации. Это еще более важно, когда вы едите здоровую пищу из-за того, как легко вы можете обмануть себя.
Беспокоящая инсулинорезистентность
Согласно исследованию, опубликованному в разделе «Диабетология и метаболический синдром» в апреле 2014 года , абдоминальный жир является основным показателем инсулинорезистентности, состояния, при котором ваши мышцы, жир и печень не реагируют на инсулин должным образом; и когда вы не можете использовать инсулин правильно, ваше тело также не может получить доступ к глюкозе. Это вызывает повышение уровня глюкозы и инсулина в крови и может в конечном итоге привести к преддиабету и диабету 2 типа.
Согласно отчету, опубликованному в журнале Exercise Nutrition and Biochemistry в сентябре 2014 года, когда вы устойчивы к инсулину, ваш организм выделяет определенные типы белков, называемых цитокинами, которые стимулируют секрецию жира и, в частности, хранит его в вашем животе., Чтобы добавить оскорбление ране, чем больше у вас жира на животе, тем больше цитокинов высвобождает ваше тело.
Один из лучших способов обратить резистентность к инсулину и предотвратить его развитие в диабет 2 типа, это регулярно заниматься спортом и терять вес, придерживаясь более здоровой диеты и оставаясь активным.
Стресс и воспаление
Хронический стресс также является важным фактором. Стресс сигнализирует вашему организму о выделении кортизола, глюкокортикоида (или гормона стресса), который активирует ферменты, способствующие накоплению жира, особенно в области живота. Но это не только очевидные формы стресса, такие как долгие рабочие дни или долгосрочные несчастные отношения, за которыми вам следует следить.
В отчете за апрель 2018 года в « Текущих отчетах о ожирении» отмечается, что недосыпание, хроническая боль и воспаление вызывают стрессовую реакцию, которая становится хронической, если вы не научитесь справляться с ней.
В исследовании, опубликованном в разделе «Диабетология и метаболический синдром», также отмечается, что существует прямая связь между хроническим воспалением и брюшным жиром. Вы можете бороться с хроническим воспалением и бороться с жировыми отложениями, уменьшая потребление воспалительных продуктов, таких как:
- Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и выпечка
- Жареная еда
- Сода, соки и другие подслащенные напитки
- Переработанное мясо (колбасы, мясные деликатесы и хот-доги)
- Маргарин и укорочение
Помимо того, что следует избегать воспалительных продуктов, очень полезно включать в свою диету множество противовоспалительных продуктов. Некоторые примеры этих типов продуктов включают в себя:
- Зеленые листовые овощи
- Оливковое масло
- Орехи и семена
- Жирная рыба (лосось, скумбрия и сардины)
- Фрукты с низким содержанием сахара, как ягоды
- куркума
Что еще вы можете сделать
Хорошей новостью является то, что, как только вы узнаете о возможных причинах снижения жира на животе, вы можете предпринять шаги, чтобы бороться с ними и избавиться от своего пса раз и навсегда. Harvard Health Publishing отмечает, что одна из самых эффективных вещей, которую вы можете сделать, это тренироваться по 30–60 минут каждый день. Общая силовая тренировка может помочь устранить лишний жир на животе, поскольку вы сжигаете жир и наращиваете мышечную массу, но точечные тренировки, такие как приседания или хрусты, не направлены непосредственно на жир на животе.
В дополнение к силовой тренировке также полезно включать регулярную ходьбу. Согласно отчету, опубликованному в журнале «Exercise Nutrition and Biochemistry» в сентябре 2014 года, ходьба помогает целенаправленно воздействовать на жир живота и может помочь улучшить резистентность к инсулину и снизить хроническое воспаление, некоторые из основных причин упрямого жира на животе.
Это также хорошая идея, чтобы устранить (или, по крайней мере, ограничить) количество алкоголя, который вы пьете. Избыточный жир на животе часто называют «пивным животом», но не только пиво способствует этому. Употребление алкоголя в избытке может затруднить потерю жира в нижней части живота. Клиника Майо рекомендует от одного до двух напитков в день.
Уменьшить стресс
В дополнение к контролю диеты и тренировок, вы можете бороться с хроническим воспалением и снижением уровня кортизола, управляя уровнем стресса. Маловероятно, что вам когда-нибудь удастся полностью избавиться от стресса, но есть способы тренировать свое тело, чтобы лучше справляться со стрессовыми событиями и требующими нагрузок.
Некоторые примеры техники снятия стресса включают медитацию, йогу, физические упражнения и ведение дневника. Вы также можете уменьшить воздействие стресса на свое тело, следуя регулярному графику сна (и следя за тем, чтобы вы ложитесь спать достаточно рано, чтобы поспать как минимум восемь часов сна) и справляясь с любой хронической болью или воспалением, согласно совету вашего доктор.
