Как измерить жир с помощью штангенциркуля

Поскольку слишком много или слишком мало жира может привести к серьезным проблемам со здоровьем, полезно знать, сколько у вас есть. Хотя есть несколько методов, измерение жировых отложений с помощью штангенциркуля является одним из самых простых и точных, сделанных профессионалами в области здравоохранения и фитнеса.

Лучше всего обратиться к профессионалу, такому как сертифицированный персональный тренер, при использовании штангенциркулей для измерения жира в организме. Предоставлено: Dusan Ilic / iStock / GettyImages

Вот как штангенциркули оценивают жировые отложения, их плюсы и минусы и все, что вам нужно знать о фактических измерениях.

Упражнения еще более эффективны, когда они сочетаются со здоровой диетой. Загрузите приложение MyPlate, чтобы отслеживать количество потребляемых и сжигаемых калорий, чтобы получить полную картину вашего общего состояния здоровья.

Как работают суппорты?

По данным Американского совета по упражнениям (ACE), метод кожной складки с использованием штангенциркуля является наиболее часто используемым методом оценки состава тела человека. Штангенциркуль - это инструмент, который измеряет толщину кожной складки на различных частях тела. Измерения проводятся путем захвата - большим и указательным пальцами - складки кожи и любого сопровождающего ее подкожного (мягкого) жира и оттягивания кожи от мышц. Затем кожа сжимается штангенциркулем, и считывание производится в течение 2 секунд.

При использовании метода Джексона-Поллока, который считается наиболее точным, тестер проверяет три объекта. Они зависят от пола человека и всегда принимаются с правой стороны тела. (Подробнее об этом позже.)

После ввода измерений на месте в два отдельных уравнения, тестер будет иметь надежную оценку процентного содержания телесного жира субъекта. И хотя есть возможность проверить себя, рекомендуется, чтобы профессионал выполнил этот тест для наиболее точного результата.

Сроки все

Измерения, выполненные после тренировки, могут привести к переоценке из-за переноса жидкости на кожу, поэтому лучше проводить измерения штангенциркуля перед физической нагрузкой.

«Лучшее время для использования штангенциркуля для тела - это прежде всего утром, перед едой, питьем, тренировкой или принятием душа. Рекомендуется повторить измерения в одно и то же время дня в тех же условиях», - Аманда Манчини Об этом LIVESTRONG.com рассказывает тренер по фитнесу, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины (NASM), специалист по снижению веса и корректирующие упражнения.

Хорошее и плохое

Как и у большинства вещей, у жировых суппортов для измерения жира есть свои преимущества и недостатки.

Основными преимуществами являются:

Они недорогие
Они просты в использовании (хорошо обученный профессионал)
Проведение измерений не занимает много времени
Они неинвазивные
Они дают довольно точные результаты (стандартная ошибка составляет 3, 5 процента, в зависимости от используемого уравнения для ACE)

К недостаткам, которые могут привести к ошибкам в надежности, достоверности или обоим, относятся:

Различия между техниками (рекомендуется, чтобы один и тот же профессионал проводил ваши измерения последовательно)
Изменчивость между участками измеряется на теле
Можно использовать разные уравнения
Показания могут быть неточными для людей, которые являются либо очень худыми или тучными
Более дешевые суппорты обычно обеспечивают менее точные измерения

Другой недостаток, подробно описанный в исследовании, опубликованном в сентябре 2015 года в Collegium Antropololgicum , заключается в том, что измерители измеряют сжатый жир и двойные слои кожи, снижая точность результатов по сравнению с более точным липометром - компьютеризированным оптическим устройством.

«Если все сделано неправильно, суппорты жира могут быть неточными», - говорит Манчини. «Я считаю, что лучший способ измерить жировые отложения с помощью рулетки, где вы можете увидеть изменения в участках тела, которые увеличиваются или уменьшаются в размерах».

Хотите простой способ оценить процент жира в организме, формулы не требуются? Подключите свои измерения в LIVESTRONG.com Калькулятор жиров.

Сайты измерений для мужчин

Грудь: эта диагональная складка расположена на полпути между передней подмышечной линией, между складкой подмышечной впадины и соском.
Живот: складка вертикальная и расположена в дюйме от пупка.
Бедро: эта вертикальная кожная складка измеряется в передней части бедра, на полпути между бедром и коленом.

Места измерений для женщин

Трицепс: вертикальная складка на задней части руки, на полпути между плечом и локтем. Помощник будет необходим, чтобы получить щепотку.
Suprailium: эта кожная складка имеет диагональную форму и расположена на гребне бедренной кости (подвздошной кости).
Бедро: эта вертикальная складка измеряется в передней части бедра, на полпути между бедром и коленом.

Как получить точные измерения суппорта

Сожмите кожную складку большим и указательным пальцами левой руки, чтобы она была на 1 сантиметр выше места.
Расположите штангенциркуль перпендикулярно складке, примерно на 1 см ниже большого и указательного пальцев, затем нажмите на подушечку для большого пальца.
Прочитайте циферблат через две секунды после отпускания триггера. Обратите внимание на это измерение.
Сделайте как минимум два показания на каждом участке, но подождите не менее 15 секунд между измерениями. Возьмите среднее значение зажимов.

Подключите эти измерения

Чтобы определить процентное содержание телесного жира с помощью этих измерений, сначала вам нужно рассчитать плотность тела с помощью уравнения Джексона-Поллока:

1. Ввести размеры суппорта человека и его возраст в формулу Джексона-Поллока.

Для мужчин:

Плотность тела = 1, 10938 - (0, 0008267 x сумма кожных сгибов грудной клетки, живота и бедер в миллиметрах) + (0, 0000016 x квадрат суммы кожных сгибов грудной клетки, живота и бедер в миллиметрах) - (0, 0002574 x возраст).

Для женщин:

Плотность тела = 1, 0994921 - (0, 0009929 x сумма складок кожи трицепса, талии и бедер) + (0, 0000023 x квадрат суммы складок кожи трицепса, талии и бедер) - (0, 0001392 x возраст).

2. Преобразуйте плотность тела в процентное содержание жира, используя уравнение Сири, которое одинаково для мужчин и женщин:

Процент жира тела = х 100

Вся эта математика может быть сложной, поэтому имейте в виду, что всегда есть онлайн калькуляторы, которые помогут вам разобраться во всем.

: Как оценить процент жира в вашем теле

Процент жира в организме: что такое норма?

Процентное содержание жира в организме, согласно ACE, классифицируется как существенное, спортивное, приемлемое или ожирение. У женщин обычно больше жира, чем у мужчин, чтобы поддерживать менструацию и иметь детей, поэтому существуют различия в зависимости от пола.

существенный