Непроизвольные процессы в вашем теле, такие как частота сердечных сокращений и артериальное давление, контролируются сегментом вашей нервной системы, который называется вегетативной нервной системой. Одна часть вегетативной системы, называемая симпатической нервной системой, контролирует ваши основные реакции «сражайся или беги». Регулярные физические упражнения снижают активность вашей симпатической системы и повышают активность в другой части вегетативной нервной системы, называемой парасимпатической нервной системой.
Симпатическая нервная система
Когда вы сталкиваетесь с опасными или стрессовыми ситуациями, непроизвольные процессы в вашем теле повышают активность в вашей симпатической нервной системе. В свою очередь, эта повышенная активность приводит к таким изменениям, как повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, а также снижение переваривания пищи. В современном обществе постоянное включение симпатической системы может играть значительную роль в развитии различных форм сердечных заболеваний. Если вы ведете физически малоподвижный образ жизни, вы можете увеличить базовый уровень симпатической активности, что, в свою очередь, может привести к увеличению сердечно-сосудистых рисков.
Парасимпатическая нервная система
Ваша парасимпатическая нервная система работает, компенсируя реакцию симпатии на нервную систему. Это включает в себя снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений, увеличение переваривания пищи, снижение частоты дыхания и увеличение притока крови к почкам и кишечнику. Помимо того, что вы помогаете восстанавливаться после стрессов, возникающих в вашей симпатической системе, ваша парасимпатическая система помогает снизить потребление энергии вашим телом во время ежедневного отдыха или нормальных условий и помогает вам подготовиться к любым будущим стрессам, вызванным реакциями «сражайся или беги».
Эффекты упражнений
Выполняя регулярные аэробные упражнения, вы снижаете стрессовую нагрузку на организм несколькими способами, включая снижение артериального давления и уровня вредного холестерина ЛПНП, повышение уровня полезного холестерина ЛПВП и улучшение кровотока и основных функций сердца., В совокупности эти физические изменения приводят к снижению активности вашей симпатической нервной системы и повышению активности вашей парасимпатической системы. Как это ни парадоксально, эта повышенная парасимпатическая активность фактически снижает уровень стресса, налагаемый на нормальную функцию вашего тела.
Значимость
По словам Патрика Дж. Мюллера из Университета Миссури-Колумбия, связанное с физической нагрузкой снижение активности вашей симпатической нервной системы может значительно снизить ваши шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Повышенная активность вашей парасимпатической нервной системы также может способствовать снижению риска для здоровья сердца. Кроме того, кажется, что чем больше вы тренируетесь, тем больше влияние на вашу симпатическую и парасимпатическую системы. Однако для проверки реальных результатов лабораторных испытаний необходимы дальнейшие исследования и испытания.
