Кто не хочет густые, блестящие, упругие волосы? Хотя мы, как правило, озабочены эстетическим видом нашей гривы, состояние наших волос может быть показателем общего состояния здоровья. Волосы служат биологической цели. Как и наша кожа, волосы помогают регулировать температуру тела и держать наши головы в тепле. В то время как эмоциональный стресс, генетика, лекарственные препараты и гормональные проблемы влияют на наши волосы, диета также влияет на здоровье, функции и внешний вид волос. Медицинская школа Джорджа Вашингтона пишет: «Практически каждый дефицит питательных веществ может каким-то образом повлиять на здоровье наших волос, кожи и ногтей». Вот список продуктов, которые могут работать изнутри для поддержания или улучшения здоровья волос.
Кто не хочет густые, блестящие, упругие волосы? Хотя мы, как правило, озабочены эстетическим видом нашей гривы, состояние наших волос может быть показателем общего состояния здоровья. Волосы служат биологической цели. Как и наша кожа, волосы помогают регулировать температуру тела и держать наши головы в тепле. В то время как эмоциональный стресс, генетика, лекарственные препараты и гормональные проблемы влияют на наши волосы, диета также влияет на здоровье, функции и внешний вид волос. Медицинская школа Джорджа Вашингтона пишет: «Практически каждый дефицит питательных веществ может каким-то образом повлиять на здоровье наших волос, кожи и ногтей». Вот список продуктов, которые могут работать изнутри для поддержания или улучшения здоровья волос.
1. Жирная холодноводная рыба
Рыба, такая как лосось, сардины, скумбрия, форель, сардины, копченая рыба, сельдь и угорь - все это высококачественные источники белка и незаменимых жирных кислот (EFAs) омега-3 и омега-6. Эти жирные кислоты имеют решающее значение для здоровья волос, кожи и ногтей, согласно медицинскому центру Университета Мэриленда, который пишет, что EFA «помогают стимулировать рост кожи и волос, поддерживать здоровье костей, регулировать обмен веществ и поддерживать репродуктивную систему». Другие исследования показывают, что эти масла также помогают победить тусклые, сухие волосы и кожу головы и улучшить блеск и блеск. Но, мамочки, будьте осторожны: беременные и кормящие женщины должны проконсультироваться со своими врачами о безопасном употреблении, потому что некоторые виды рыб могут содержать ртуть и другие токсины.
Рыба, такая как лосось, сардины, скумбрия, форель, сардины, копченая рыба, сельдь и угорь - все это высококачественные источники белка и незаменимых жирных кислот (EFAs) омега-3 и омега-6. Эти жирные кислоты имеют решающее значение для здоровья волос, кожи и ногтей, согласно медицинскому центру Университета Мэриленда, который пишет, что EFA «помогают стимулировать рост кожи и волос, поддерживать здоровье костей, регулировать обмен веществ и поддерживать репродуктивную систему». Другие исследования показывают, что эти масла также помогают победить тусклые, сухие волосы и кожу головы и улучшить блеск и блеск. Но, мамочки, будьте осторожны: беременные и кормящие женщины должны проконсультироваться со своими врачами о безопасном употреблении, потому что некоторые виды рыб могут содержать ртуть и другие токсины.
2. Семена
Перья, как и наши волосы, ногти и кожа, состоят из белков и минералов, а рацион птицы естественным образом разработан для обеспечения здорового развития этой важной функции. В то время как дикие птицы, такие как жуки, черви и личинки, не очень привлекательны, семена - это прекрасный способ добавить растительные белки и незаменимые жирные кислоты - два питательных компонента, которые имеют решающее значение для здоровья волос. Поэтому проявите творческий подход и используйте разнообразные семена, включая черный кунжут, льняное семя, подсолнечник, тыкву и чиа. Посыпьте их салатом, рисом, йогуртом, овсянкой и хлопьями или добавьте к блинам, хлебу и смешанной смеси. Или просто иметь несколько.
Перья, как и наши волосы, ногти и кожа, состоят из белков и минералов, а рацион птицы естественным образом разработан для обеспечения здорового развития этой важной функции. В то время как дикие птицы, такие как жуки, черви и личинки, не очень привлекательны, семена - это прекрасный способ добавить растительные белки и незаменимые жирные кислоты - два питательных компонента, которые имеют решающее значение для здоровья волос. Поэтому проявите творческий подход и используйте разнообразные семена, включая черный кунжут, льняное семя, подсолнечник, тыкву и чиа. Посыпьте их салатом, рисом, йогуртом, овсянкой и хлопьями или добавьте к блинам, хлебу и смешанной смеси. Или просто иметь несколько.
3. Темно-зеленые овощи
Большинство темно-зеленых - таких как брокколи, капуста, шпинат и мангольд - являются огромными источниками витамина А и железа. Витамин А необходим для производства натуральных масел, которые кондиционируют наши волосы и придают им блеск и эластичность. Темно-зеленые овощи также содержат железо и кальций, которые необходимы для здоровых волос.
Большинство темно-зеленых - таких как брокколи, капуста, шпинат и мангольд - являются огромными источниками витамина А и железа. Витамин А необходим для производства натуральных масел, которые кондиционируют наши волосы и придают им блеск и эластичность. Темно-зеленые овощи также содержат железо и кальций, которые необходимы для здоровых волос.
4. Яйца
Когда дело доходит до здоровых волос, в последнее время много говорят о биотине - питательном веществе, которое содержится в яичных желтках. Недавние исследования показывают, что биотин защищает волосяной фолликул и стержень, предотвращая ломкость, тем самым способствуя здоровью и росту волос.
Предоставлено: Scrambled / iStockКогда дело доходит до здоровых волос, в последнее время много говорят о биотине - питательном веществе, которое содержится в яичных желтках. Недавние исследования показывают, что биотин защищает волосяной фолликул и стержень, предотвращая ломкость, тем самым способствуя здоровью и росту волос.
5. Бобовые
Поскольку волосяные фолликулы состоят из 50-100 различных белков, ключом к плюшевому хвостику может быть покрытая белком пластинка. Бобовые или бобы - отличный способ пойти, особенно для вегетарианцев. Помимо белка, большинство бобов содержат железо, цинк и витамины группы В.
Кредит: egal / iStockПоскольку волосяные фолликулы состоят из 50-100 различных белков, ключом к плюшевому хвостику может быть покрытая белком пластинка. Бобовые или бобы - отличный способ пойти, особенно для вегетарианцев. Помимо белка, большинство бобов содержат железо, цинк и витамины группы В.
6. Орехи
Орехи являются отличными источниками незаменимых жирных кислот, и большинство - особенно бразильские орехи, кешью, миндаль и грецкие орехи - содержат минералы, такие как селен и цинк, которые важны для развития здоровых тканей, особенно кожи головы. Грецкие орехи особенно хороши, потому что в них много жирных кислот омега-3.
Кредит: Викиф / iStockОрехи являются отличными источниками незаменимых жирных кислот, и большинство - особенно бразильские орехи, кешью, миндаль и грецкие орехи - содержат минералы, такие как селен и цинк, которые важны для развития здоровых тканей, особенно кожи головы. Грецкие орехи особенно хороши, потому что в них много жирных кислот омега-3.
7. Цельные зерна
Зерна, такие как цельная пшеница, ячмень, овес, лебеда, просо и полбы, обеспечивают здоровую помощь клетчатке и витаминам группы В, а также железу, цинку и кремнезему. Кремнезем, который содержится во многих цельных зернах (наряду с изюмом и пивом), был назван минералом красоты. Исследование, проведенное Фармацевтическим колледжем Университета Цинциннати, показало, что волосы с тонкими волосами, которым в течение девяти месяцев давали по 10 мг кремнезема в день, имели более густые волосы, повышенную эластичность и лучшую прочность на растяжение.
Кредит: yumehana / iStockЗерна, такие как цельная пшеница, ячмень, овес, лебеда, просо и полбы, обеспечивают полезную помощь клетчатке и витаминам группы В, а также железу, цинку и кремнезему. Кремнезем, который содержится во многих цельных зернах (наряду с изюмом и пивом), был назван минералом красоты. Исследование, проведенное Фармацевтическим колледжем Университета Цинциннати, показало, что волосы с тонкими волосами, которым в течение девяти месяцев давали по 10 мг кремнезема в день, имели более густые волосы, повышенную эластичность и лучшую прочность на растяжение.
8. Устрицы и моллюски
Эти морские существа обольщения, которые, как полагают, являются афродизиаком, могут еще больше укрепить свою репутацию дона Хуана, также улучшив внешний вид наших волос. Устрицы являются богатым природным источником цинка, и большинство моллюсков также являются отличным источником селена, железа и белка, которые имеют решающее значение для здоровья волос.
Кредит: поповафото / iStockЭти морские существа обольщения, которые, как полагают, являются афродизиаком, могут еще больше укрепить свою репутацию дона Хуана, также улучшив внешний вид наших волос. Устрицы являются богатым природным источником цинка, и большинство моллюсков также являются отличным источником селена, железа и белка, которые имеют решающее значение для здоровья волос.
9. Морские овощи
Водоросли содержат незаменимые жирные кислоты, важные факторы в здоровье волос. Альгинаты в морских водорослях также эффективны в процессе детоксикации нашего организма, удаляя вещества, которые могут нарушить рост здоровых клеток и, следовательно, рост волос. В то время как морские водоросли распространены в азиатских диетах, это не основной продукт для американцев. Простые способы включить морские водоросли включают добавление их в рис, супы и салаты.
Кредит: Peerajit / iStockВодоросли содержат незаменимые жирные кислоты, важные факторы в здоровье волос. Альгинаты в морских водорослях также эффективны в процессе детоксикации нашего организма, удаляя вещества, которые могут нарушить рост здоровых клеток и, следовательно, рост волос. В то время как морские водоросли распространены в азиатских диетах, это не основной продукт для американцев. Простые способы включить морские водоросли включают добавление их в рис, супы и салаты.
10. Куркума
Куркума, специя, полученная из восточноазиатского растения, использовалась в аюрведической медицине на протяжении веков. При употреблении специя стимулирует естественные стероиды организма - кортикостероиды - для уменьшения воспаления и отека. По словам иглотерапевта Джейсона Московица, потеря волос может быть связана с воспалительными процессами. Кроме того, исследовательская лаборатория MPB в Корее провела предварительное исследование, в ходе которого был сделан вывод, что компонент куркумы, куркумин, способствует росту волос, подавляя гормон, который вызывает старение фолликулов и, в конечном итоге, гибель.
Кредит: hlphoto / iStockКуркума, специя, полученная из восточно-азиатского растения, использовалась в аюрведической медицине на протяжении веков. При употреблении специя стимулирует естественные стероиды организма - кортикостероиды - для уменьшения воспаления и отека. По словам иглотерапевта Джейсона Московитца, некоторая потеря волос может быть связана с воспалительными состояниями. Кроме того, исследовательская лаборатория MPB в Корее провела предварительные исследования, в ходе которых был сделан вывод, что компонент куркумы, куркумин, способствует росту волос, подавляя гормон, который вызывает старение фолликулов и, в конечном итоге, гибель.
11. Добавки
В то время как цельные продукты всегда предпочтительнее, добавки могут обеспечить более легкий доступ к более высоким концентрациям определенных трудно доступных питательных веществ. Дефицит питательных веществ может отражаться на наших волосах, поэтому неплохо дополнить свой рацион мультивитаминами, особенно если вы вегетарианец. Чтобы получить больше незаменимых жирных кислот, можно добавлять льняное семя, рыбий жир или некоторые витамины группы В. Если вы рассматриваете добавки для здоровья волос или общего состояния здоровья, всегда консультируйтесь с зарегистрированным диетологом или врачом перед началом ежедневного режима.
Кредит: hanhanpeggy / iStockВ то время как цельные продукты всегда предпочтительнее, добавки могут обеспечить более легкий доступ к более высоким концентрациям определенных трудно доступных питательных веществ. Дефицит питательных веществ может отражаться на наших волосах, поэтому неплохо дополнить свой рацион мультивитаминами, особенно если вы вегетарианец. Чтобы получить больше незаменимых жирных кислот, можно добавлять льняное семя, рыбий жир или некоторые витамины группы В. Если вы рассматриваете добавки для здоровья волос или общего состояния здоровья, всегда консультируйтесь с зарегистрированным диетологом или врачом перед началом ежедневного режима.
12. Продукты, используемые местно
Некоторые продукты могут выполнять двойную функцию, помогая восстановить здоровье волос при местном применении. В традиционной китайской медицине, по словам иглотерапевта Джейсона Московича, рекомендуется ежедневно массажировать кожу головы с имбирным соком, чтобы стимулировать кровообращение и стимулировать рост волос. Для седых волос некоторые чаи могут освежить цвет естественным путем. Вы можете замочить волосы в чёрных чаях для темных, попробуйте ягодные, гибискусовые или ройбуш для каштановых или рыжих волос или используйте ромашку для блондинок. И маски из яичного белка могут помочь с ломкими волосами. Взбить два яйца, затем массировать сухие волосы, накрыть шапочкой, оставить на 10 минут и смыть.
Кредит: Альберто Бого / iStock / Getty ImagesНекоторые продукты могут выполнять двойную функцию, помогая восстановить здоровье волос при местном применении. В традиционной китайской медицине, по словам иглотерапевта Джейсона Московича, рекомендуется ежедневно массажировать кожу головы с имбирным соком, чтобы стимулировать кровообращение и стимулировать рост волос. Для седых волос некоторые чаи могут освежить цвет естественным путем. Вы можете замочить волосы в чёрных чаях для темных, попробуйте ягодные, гибискусовые или ройбуш для каштановых или рыжих волос или используйте ромашку для блондинок. И маски из яичного белка могут помочь с ломкими волосами. Взбить два яйца, затем массировать сухие волосы, накрыть шапочкой, оставить на 10 минут и смыть.
Что вы думаете?
Вы едите определенные продукты, чтобы сохранить ваши волосы здоровыми? Что вы нашли для работы? Вы пробовали какие-либо из этих продуктов? Какой опыт у вас был? Поделитесь своими мыслями и идеями с нами в комментариях ниже.
Предоставлено: Digital Vision. / Digital Vision / Getty ImagesВы едите определенные продукты, чтобы сохранить ваши волосы здоровыми? Что вы нашли для работы? Вы пробовали какие-либо из этих продуктов? Какой опыт у вас был? Поделитесь своими мыслями и идеями с нами в комментариях ниже.
