Если вам сказали, что у вас сдавленный нерв, во-первых, ой! И, во-вторых, знайте следующее: этот термин охватывает много вопросов, но в целом защемление нерва происходит, когда нерв сдавливается и вызывает боль, онемение и чувство слабости в пораженной конечности.
Помните также, что защемление нерва может произойти в любом месте вдоль позвоночника из-за костной шпоры или грыжи межпозвонкового диска, но также может произойти в ваших руках или ногах, если нервы сдавлены сухожилием или связкой.
«Вы также можете чувствовать булавки и иголки и жжение, которое сопровождает это чувство онемения и слабости мышц», - говорит Томас Риоло, доцент кафедры реабилитации и регенеративной медицины в Медицинском центре Нью-Йоркской Пресвитерианской Колумбии в Нью-Йорке.
Хотя защемление нерва может произойти в любой момент жизни из-за травмы или травмы, защемление нервов становится более распространенным явлением с возрастом. «Защемление нервов часто происходит из-за слабости стенок наших дисков», - говорит доктор Риоло. «Когда эти стены теряют прочность, даже небольшая травма может привести к тому, что центр диска выскочит и надавливает на нерв».
Предупреждение
Не работайте, если у вас есть (или вы думаете, что у вас есть) сдавленный нерв, так как это может привести к дальнейшему повреждению. Неправильное лечение поврежденного нерва может привести к ухудшению состояния и, возможно, даже к необратимому повреждению.
Ваш врач может дать вам зеленый свет (или красный свет) для ограниченных упражнений и может даже порекомендовать определенные укрепляющие движения или растяжки в зависимости от тяжести и расположения защемленного нерва.
Можете ли вы работать с защемлением нерва?
В общем, работа со сдавленным нервом не рекомендуется. Защемление нервов может вызвать слабость, что делает подъем тяжелых предметов, в том числе веса в тренажерном зале, опасным. Это также может задержать ваше выздоровление или даже ухудшить состояние.
Другие виды упражнений могут быть такими же вредными, когда у вас зажат нерв, включая любые ударные виды спорта и движения, которые требуют высокой интенсивности, резких движений или повторяющихся движений.
Тем не менее, вы не должны быть полностью сидячим. Ходьба и легкие растяжки, если это сделано с одобрения вашего врача, помогут сохранить ваше тело свободным и ускорить выздоровление. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, и старайтесь поддерживать хорошую осанку, чтобы помочь вылечить нерв и предотвратить будущие проблемы.
«Поскольку все разные, мы все терпим упражнения по-разному», - говорит Энтони Гуансиале, доктор медицинских наук, доцент кафедры ортопедической хирургии в Медицинском колледже Университета Цинциннати. «Мы помогаем пациентам оставаться активными и опускать только те упражнения, которые явно усугубляют их симптомы. В конце концов, чем мы здоровее, тем больше у нас шансов на выздоровление от заболеваний диска с меньшим количеством долгосрочных последствий».
Лечение защемления нерва
Чтобы получить официальный диагноз, ваш врач проведет медицинский осмотр и может заказать дополнительные анализы, такие как рентген, МРТ или КТ.
Во многих случаях сдавленный нерв можно лечить с помощью отдыха, безрецептурных болеутоляющих средств или миорелаксантов и физической терапии. Мягкий воротник может быть рекомендован, если зажатый нерв находится на вашей шее. Но в тяжелых случаях могут потребоваться более сложные методы лечения, такие как инъекции стероидов или хирургическое вмешательство.
Упражнения для защемления нерва
После получения одобрения вашего врача вы можете выполнить несколько мягких упражнений и упражнений, которые могут помочь защемлению нерва, поддерживая расслабление окружающих тканей и суставов и укрепляя мышцы для улучшения осанки.
«Будьте нежны и принимайте это очень медленно», - говорит доктор Риоло. «Конечно, любые нежные упражнения, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свое ядро и ягодицы и сохранить ваши подколенные сухожилия, помогут». Вот упражнения, которые он рекомендует.
Клеевые Мосты
- Лягте на спину ногами на пол.
- Поднимите бедра с пола и удерживайте в течение пяти секунд.
- Медленно опустите спину на пол.
- Повторите 10 раз.
Как это помогает: укрепляет ягодицы и ядро
Растяжка от колена к груди
- Возьми колено и подтяни его к груди.
- Поверните слева направо, затем удерживайте в течение пяти секунд.
- Повторите 10 раз.
Как это помогает: вытягивает спину
Живот к позвоночнику
- Начните либо лежать, либо сидеть в кресле.
- Протяните пупок в позвоночник и втяните кишку.
- Задержитесь на несколько секунд.
Как это помогает: укрепляет ядро
Тазовый наклон
- Лягте на землю, согнув колени, ступни на полу.
- Поверните таз, чтобы нижняя часть спины стала максимально ровной на полу.
- Задержись на пять секунд.
- Медленно отпустите.
Как это помогает: укрепляет кривую в нижней части спины
Упражнения для ног
- Лягте на бок и выпрямите верхнюю ногу.
- Поднимите эту ногу к потолку и снова вернитесь.
- Повторите пять раз.
- Переключить стороны.
Как это помогает: укрепляет ягодицы
Растяжка от плеча до плеча
- Глядя прямо вперед, осторожно опустите ухо к плечу.
Как это помогает: укрепляет мышцы шеи
Подбородок в карман
- Направьте подбородок к карману брюк и слегка потяните.
- Задержитесь на 5 секунд.
- Повторение.
Как это помогает: растягивает мышцы шеи, особенно напряженные
Подбородок
- Подобно формированию двойного подбородка, подтяните подбородок к шее.
- Задержитесь на 5 секунд.
- Повторите 10 раз.
Как это помогает: снимает давление на шею
