Ваш сердечный выброс - это количество крови, которое ваше сердце качает каждую минуту. Два основных фактора, определяющих ваш сердечный выброс, включают в себя количество сердцебиений в минуту - ваш пульс; и фактический объем крови, выкачиваемый с каждым сердцебиением, - это ваш ударный объем. Когда вы занимаетесь спортом, ваш сердечный выброс будет увеличиваться с увеличением интенсивности вашей деятельности. Это увеличение сердечного выброса отражает реакцию вашего организма на удовлетворение критических физиологических потребностей.
Почему это происходит
Американский совет по упражнениям сообщает, что ваша частота пульса - и, в свою очередь, ваш сердечный выброс - увеличивается во время тренировки, потому что ваше сердце пытается удовлетворить потребность мышц в повышенных уровнях топлива. Это топливо поступает в форме крови и кислорода и требуется для ваших мышц, чтобы продолжать работать. Хотя формально для определения вашего сердечного выброса формулой является «частота сердечных сокращений и ударный объем», для повседневных практических целей мониторинг частоты сердечных сокращений во время упражнений обычно более распространен. Это отчасти потому, что изменения частоты сердечных сокращений или ударного объема будут иметь эффект домино при воздействии на все связанные компоненты. Однако, как указывает Американская кардиологическая ассоциация, то, что считается «нормальной» частотой сердечных сокращений во время упражнений, сильно зависит от возраста, состояния здоровья и веса человека, а также может зависеть от дополнительных факторов.
Важность мониторинга
Хотя не существует единого, универсального пульса или частоты пульса, который считается нормальным для всех, вы можете определить диапазон пульса, который дает вам максимальную пользу во время тренировки. Согласно Университету Пердью, определив свою оптимальную частоту сердечных сокращений, а затем работая над ее поддержанием, у вас есть инструмент и ориентир для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы. В конечном итоге это означает, что ваше сердце становится более эффективным в управлении потребностями организма в топливе на все более прогрессивных уровнях работы.
Формула вывода
Одним из наиболее распространенных способов определения оптимального диапазона для вашего сердечного ритма является формула, называемая методом Карвонена. Американский совет по упражнениям рекомендует, чтобы ваш первый шаг - оценить максимальную частоту сердечных сокращений, которая является самой быстрой частотой сердечных сокращений, которую вы можете безопасно достичь во время активной деятельности, такой как физические упражнения. Ваша максимальная частота сердечных сокращений определяется путем вычитания вашего возраста из 220. Оптимальный диапазон частоты сердечных сокращений у здорового человека составляет 50-80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.
Дополнительные факторы
После того, как вы определили оптимальный диапазон сердечного ритма, имейте в виду, что он предназначен только в качестве общего ориентира, а не абсолютного показателя пригодности. Это связано с тем, что, как указывает Американская кардиологическая ассоциация, на частоту сердечных сокращений влияет множество факторов, которые влияют на полученные результаты. Некоторые из дополнительных факторов включают температуру воздуха, высоту, лекарства, вес, питание и эмоциональный стресс. Кроме того, Американский совет по упражнениям рекомендует, чтобы только здоровые люди использовали в качестве ориентира оптимальный диапазон ЧСС.
Применяя формулу
Согласно ACE, если вы новичок, то достижение начальной области оптимального диапазона сердечного выброса должно быть вашей первоначальной целью. По мере того, как вы прогрессируете на своем уровне физической подготовки или если вы начинаете с более высокого уровня физической подготовки, тогда было бы целесообразно скорректировать вашу фитнес-цель для достижения и поддержания более высокого спектра вашего диапазона сердечного ритма.
