Если ваши джинсы трудно натянуть на бедра, самое время запрыгнуть на беговую дорожку. Ваша преданность тренировкам на беговой дорожке сжигает калории, что приводит к потере веса и похудению бедер. К сожалению, вы не можете заметить, что ваш организм сжигает жир только на бедрах; Потеря жира может происходить по всему телу с помощью программы упражнений на беговой дорожке. Использование наклона поможет тонизировать нижнюю часть тела. Тонкие бедра являются результатом дефицита калорий каждый день, поэтому объедините ваши тренировки с планом здорового питания, чтобы избежать накопления лишних калорий на бедрах.
Шаг 1
Разогрейтесь с пятиминутной прогулкой на беговой дорожке со скоростью менее 3, 5 миль в час, чтобы подготовить свое тело к тренировке. Установите беговую дорожку на небольшом наклоне, от 3 до 4 процентов, если вы опытный тренажер на беговой дорожке.
Шаг 2
Увеличьте скорость ходьбы до 4, 0, чтобы сжечь приблизительно 73 калории за 15 минут, если вы идете по ровной дороге. Ваш сжигание калорий будет выше на склоне в гору. Старайтесь идти по склону, чтобы целиться в бедра и сжигать больше калорий, чтобы похудеть.
Шаг 3
Продолжайте идти в гору не менее 20–30 минут, чтобы выполнять упражнения в устойчивом состоянии, которые повышают частоту сердечных сокращений и сжигают жир для топлива, что уменьшает ваши бедра. Выберите скорость, которая оставляет вас слегка затаившим дыхание, но способным говорить. Увеличьте скорость, если вы чувствуете, что умеете петь. Уменьшите скорость, если вы не можете говорить. Не опирайтесь на тренажер и не держитесь за него - это снижает эффективность тренировки.
Шаг 4
Включите в свою программу интервалы скорости или холма, чтобы сжигать больше калорий и нацеливаться на мышцы бедра. Например, ходить в течение одной минуты со скоростью 4, 0 миль в час, а затем бегать в течение одной минуты со скоростью 5, 0 миль в час Изменяйте интервалы ходьбы и бега в течение всего сеанса. Или включите интервалы подъема, пройдя по ровной дороге с нулевым уклоном в течение одной минуты, а затем поднимите беговую дорожку до 5-процентного уклона в течение одной минуты, прежде чем вернуться на ровную дорогу. Изменяйте интервалы между холмом и плоскостью и увеличивайте высоту по мере улучшения вашей силы и выносливости.
Шаг 5
Охладитесь пятиминутной медленной прогулкой со скоростью 3, 0 миль в час и постепенно уменьшайте скорость, пока ремень не остановится или не наберет минимальную скорость.
Шаг 6
Делайте физические упражнения минимум 20-30 минут шесть дней в неделю, чтобы увидеть результаты для похудения. Увеличьте свою продолжительность, чтобы сжечь большее количество калорий и быстрее результаты.
Шаг 7
Соблюдайте диету, которая включает фрукты, овощи, постное мясо, такое как индейка и рыба, цельное зерно, яйца, нежирные молочные продукты и с низким содержанием насыщенных жиров. Старайтесь есть примерно на 250 калорий меньше каждый день, чтобы улучшить стройность ваших бедер.
Предупреждение
Поговорите со своим врачом, прежде чем начать какую-либо программу упражнений.
