В большинстве случаев проблема гибкости запястья, скорее всего, никогда не придет вам в голову, пока вы не перенесете травму или не заболеете. Гибкость в запястьях облегчает подъем, захват и скручивание повседневной жизни. Такие проблемы, как чрезмерные травмы или артрит, могут сделать небольшие запястья, которые вы принимаете как должное, весьма болезненными. Поддерживать гибкость в запястьях легко, если вы выполняете несколько регулярных упражнений.
Сгибание и разгибание запястья
Многие ежедневные занятия и занятия спортом требуют использования мышц сгибателей и разгибателей запястья. Чтобы растянуть эти мышцы, положите предплечье на скамью или столешницу и повесьте руку на край ладонью к полу. Согните запястье вверх, чтобы ваши пальцы указывали на потолок, подержите несколько секунд, затем согните его и удерживайте. Вы должны чувствовать легкое растяжение без боли. Повторите 10 раз на каждом запястье.
Вращение предплечья
Вращение запястья - это движение, которое используется каждый раз, когда вам нужно повернуть или повернуть что-нибудь, например, ручку или отвертку. Чтобы облегчить вращательное движение, подведите локоть к себе, согнув руку на 90 градусов. Вытяните руку и поверните запястье, насколько это возможно, в любом направлении, ладонь вверх, а затем вниз. Повторите 10 раз на каждом запястье.
Бок о бок
Хотя это случается не часто, ваше запястье иногда движется из стороны в сторону. Чтобы растянуть эти мышцы, положите руку на скамью или стол ладонью вниз. Согните запястье так, чтобы большой палец двигался к вашему телу, а затем наоборот, чтобы ваш мизинец сместился к локтю. Держите каждый раз несколько секунд и делайте 10 на каждом запястье.
Растяжка сухожилий
Сухожилия в ваших руках и пальцах, очевидно, тесно связаны с действиями на запястье. Чтобы дать им хорошую растяжку, запястье держится прямо, пальцы вытянуты прямо. Держите его там и почувствуйте растяжение, затем согните все пальцы в суставах, чтобы кончики пальцев касались самой верхней части ладони. Удерживайте эту позицию, затем снова вытяните их. Повторите 10 раз для каждой руки.
Растяжение и сгибание
Чтобы действительно разогнуть мышцы разгибателей и сгибателей в предплечьях и запястьях, воспользуйтесь другой рукой и помогите им. Держите руку перед собой ладонью вниз. Положите ладонь другой руки на костяшки пальцев и осторожно нажмите внутрь. Вы почувствуете растяжение в верхней части запястья. Чтобы растянуть дно, переверните руку так, чтобы ладонь была поднята вверх, схватите пальцы и потяните их к себе. Держите каждый раз несколько секунд и делайте по 10 на каждой руке.
