Цинк - это микроэлемент, который часто встречается во многих продуктах и играет важную роль в вашем организме. Цинк способствует нормальной работе клеток и помогает в процессе роста мышц. Если у вас дефицит цинка, прием цинковой добавки может помочь сбалансировать уровень питательных веществ и улучшить общую способность наращивать мышцы в рамках программы тренировок с отягощениями.
Функциональные роли
По данным Института Линуса Полинга в Орегонском государственном университете, лидера в исследованиях питательных веществ, цинк играет три основные роли в вашем организме, и все они имеют решающее значение для роста и развития мышц. Цинк ускоряет химические реакции в вашем организме, стабилизирует белковые структуры и помогает регулировать уровень гормонов в организме. Эти функции помогают ускорить процесс синтеза мышечного белка, который ускоряется после тренировки с отягощениями.
Сохранение сотовой связи
Поддержание текущего размера мышц имеет решающее значение для наращивания новых мышц. Цинк действует как антиоксидант в вашем организме, предотвращая разрушение клеток из-за свободных радикалов. Нейтрализуя действие свободных радикалов, цинк может помочь замедлить процесс старения и связанную с этим потерю мышц. Кроме того, цинк может помочь регулировать вашу иммунную систему, поэтому у вас меньше шансов потерять мышцы из-за болезни.
Рост у детей
Цинк может играть значительную роль в росте для детей. В 2007 году «Британский журнал питания» опубликовал исследование, в котором изучалась взаимосвязь между уровнем сывороточного цинка и темпами роста детей в возрасте от 6 до 13 лет на северо-востоке Таиланда. Исследователи обнаружили, что у низкорослых мужчин были самые низкие уровни сывороточного цинка. Недостаток цинка чаще встречается среди обедневших детей из-за недостаточного качества питания. В этих случаях добавки цинка могут способствовать лучшему росту мышц и роста.
Цинк нуждается
Хотя цинк является важным минералом для роста мышц, добавки не всегда необходимы. Рекомендуемая суточная доза составляет от 8 до 13 мкг для взрослых. Американская диетическая ассоциация советует спортсменам не принимать добавки цинка для роста мышц, поскольку они часто содержат более 40 мкг, что является допустимым верхним уровнем потребления минерала. Потребление чрезмерного количества цинка может снизить уровень холестерина в липопротеинах высокой плотности и повлиять на усвоение других важных питательных веществ, таких как медь и железо. Потребляйте цинк из цельных продуктов, таких как морепродукты, красное мясо и птица. Спросите своего врача, безопасно ли вам принимать добавки цинка перед началом такой программы.
