Ходьба, даже при низкой интенсивности, является отличным способом активизироваться, сжигать калории и начать работать для достижения конечной цели - похудения и похудения. Особенно, если вы только начинаете тренироваться, ходьба может принести огромную пользу для здоровья, которая поможет вам начать путешествие с потерей веса.
Влияние
Ходьба в течение 30 минут или более - эффективный способ увеличить метаболизм и сжигать калории. Распространенное заблуждение состоит в том, что вам необходимо выполнять бег или плавание с высокой интенсивностью, чтобы эффективно сбросить вес, но ходьба очень практична, особенно для сидячего человека, который не привык заниматься физическими упражнениями. Пока частота сердечных сокращений повышается по сравнению с частотой сердечных сокращений в состоянии покоя, вы требуете от своего тела расходовать больше энергии, чем раньше, что является отличным началом. Лучший способ рассчитать интенсивность вашей прогулки - сначала рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений.
Максимальная частота сердечных сокращений - это максимальная физическая частота сердцебиения во время тренировки. Простая формула для расчета, что это 220 - ваш возраст. Поэтому, если вам 30 лет, ваш максимальный прогнозируемый сердечный ритм составляет 190.
Последствия
Упражнения высокой интенсивности сжигают в первую очередь углеводы в качестве топлива, тогда как упражнения с меньшей интенсивностью используют жир в качестве основного источника топлива. Даже если вы не будете тренировать свое сердце для подготовки к марафону, вы все равно будете сжигать жир и худеть. Совершите 30-минутную прогулку с низким процентом от вашей максимальной частоты пульса, от 40 до 60 процентов. Это может показаться не слишком интенсивным, но вы будете сжигать калории, и большинство из этих калорий поступают из жира. Ходя даже на медленной скорости, вы повышаете частоту сердечных сокращений и повышаете метаболизм
Предупреждение
Уловка всегда существует, однако. Тело прекрасно адаптируется к стимулам, даже таким простым, как прогулка по улице. Если вы продолжите идти по тому же маршруту с той же низкой интенсивностью, вы будете сжигать все меньше и меньше калорий. Это потому, что ваше тело приспосабливается к этой рутине и становится более эффективным при использовании топлива в этих условиях. Короче говоря, вы становитесь лучше. Когда это происходит, измените свою тренировку, гуляя в области, которая обеспечивает больше холмов и долин, увеличивая общее расстояние или увеличивая скорость, с которой вы идете.
RPE Scale
Если у вас нет пульсометра, может быть трудно определить, ходите ли вы с соответствующей интенсивностью. Используйте Рейтинги воспринимаемой нагрузки или шкалу RPE. Он варьируется от 6 до 20, чтобы помочь вам определить интенсивность вашей тренировки. Чем выше рейтинг, тем сложнее это упражнение. Например, оценка 7 кажется чрезвычайно легкой, в то время как оценка 19 кажется чрезвычайно сложной. Эта шкала оценок помогает вам определить интенсивность вашей прогулки, не имея пульсометра. Когда вы идете, спросите себя, как вы оцениваете сложность упражнения. Если это кажется относительно простым, возможно, 7 или 8, вы можете увеличить сложность вашей ходьбы, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и сжигать больше калорий.
Соображения
Медленная ходьба, хотя и хорошее начало, вероятно, будет недостаточной для достижения потрясающих результатов с точки зрения потери веса. Чтобы похудеть от медленной ходьбы, вы должны поставить свой организм в дефицит калорий, потребляя низкокалорийную диету. Здоровая потеря веса происходит благодаря программе упражнений, которая включает в себя различные формы и интенсивности, а также правильное питание и питание. Однако ходить лучше, чем сидеть. Даже такой простой вещи, как 30-минутная прогулка на улице, может быть достаточно, чтобы помочь вам сжечь калории и похудеть.
