Выпады укрепляют ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, сердцевину и стабилизируют мышцы ног, а также бросают вызов сердечно-сосудистой системе. По словам Boston Performance Coaching, выпад - это упражнение, которое воздействует на всю нижнюю часть тела и подчеркивает подвижность суставов, силу и гибкость. Выпад также требует подвижности в бедре, что может привести к боли в бедре, если не выполняется должным образом. Понимание вашего тела и механизма выполнения выпада может помочь снизить риск возникновения боли в бедре от выпадов.
Роль бедра во время выпада
Сгибатели бедра представляют собой группу мышц в передней части бедра, включая прямую кишку бедра, большую поясничную мышцу и иллиакус. Эти мышцы используются для поднятия ноги или перемещения колена к груди. Во время выпада область сгибателей бедра растягивается, создавая напряжение для мышц. Сгибатели бедра набираются, если область живота слаба и не может стабилизировать ваше тело во время выпада.
Подтяжка бедер
Мышцы бедра укорачиваются и сжимаются из-за длительного сидения, а также из-за повторяющихся действий, таких как езда на велосипеде, когда бедро находится в сокращенном положении. Это укорочение сгибателей бедра приводит к негибкости в бедре и более высокой вероятности травмы из-за чрезмерного растяжения или напряжения в области. Во время выпада бедро на задней ноге находится в растянутом положении. Если бедро уже укорочено, это растяжение может привести к чрезмерному растяжению или деформации бедра.
Выполняя выпад
Неправильное выполнение выпада может также привести к боли в бедре. Распространенная ошибка при выполнении выпада - наклониться вперед, перенеся колено на носок. Это создает напряжение в колене и бедрах и может привести к боли. Выполняя выпад, держите вес в пятке передней ноги и колене на одной линии с пяткой. Также важно держать верхнюю часть тела в вертикальном положении, насколько это возможно. Чрезмерное наклонение вперед, которое часто происходит из-за слабого ядра, усиливает боль и напряжение из-за неправильной формы.
