Ваша производительность в хоккейной игре может зависеть как от того, что вы съели перед стартом, так и от того, сколько вы тренировались. Плохое питание будет вредить вам умственно и физически. Однако хороший баланс сложных углеводов, белков, полезных для сердца жиров и жидкости даст вам возможность раскрыть свой потенциал. Запланируйте прием пищи перед игрой примерно за два-четыре часа до начала игры. Обратитесь за помощью к спортивному диетологу, если у вас возникли проблемы при разработке плана питания, который подойдет вам.
Заполните углеводами
Богатый источник углеводов является неотъемлемой частью вашего хоккейного приема перед игрой. Углеводы дают вашим мышцам энергию, необходимую для длительных анаэробных нагрузок. Если в вашем рационе недостаточно продуктов, чтобы накопить запасы углеводов за несколько часов до игры, вы можете испытывать преждевременную усталость. Принимайте в качестве основного блюда цельнозерновой английский кекс или бублик, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, вареные зерна, такие как коричневый рис или ячмень, смешанную в сухом виде смесь или мюсли. По мере приближения времени игры, есть свежие фрукты или 100-процентный апельсиновый сок для простых углеводов, которые можно быстро метаболизировать для получения энергии.
Pick Lean Protein
Пропустите источники белка с высоким содержанием жира, такие как пепперони, бекон, ветчина, говяжий фарш или жареные продукты, такие как курица. Вместо этого имейте при себе молочные продукты с низким или низким содержанием жира, такие как йогурт или сыр, курица или индейка без кожи, вареные бобы или бобовые, тофу, рыба, моллюски или постные куски говядины или свинины, когда вы заправляетесь топливом перед игрой в хоккей. По словам Шона Донеллана, директора по спортивным выступлениям профессиональной хоккейной команды «Нью-Йорк Айлендерс», получение достаточного количества белка поможет поддерживать ваш энергетический уровень.
Включить здоровые жиры
Моно- и полиненасыщенные жиры должны быть включены в ваш режим перед игрой. К ним относятся растительные масла, такие как рапсовое или оливковое масло, авокадо, орехи, семена или рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, такими как лосось. Избегайте сливочного масла, сала и продуктов с высоким содержанием жира, таких как коммерческие заправки. Лучшие салаты с нарезанными кубиками авокадо, посыпьте приготовленные на пару овощи, такие как зеленая фасоль с жареным миндалем или орехами пекан, или маринованную птицу или морепродукты в винегрете с оливковым маслом перед жаркой, жарением или жаркой на гриле. Не идите за борт - немного жира поможет вам чувствовать себя сытым, но слишком много может замедлить ваше пищеварение и оставить вас вялым на льду.
Пейте много жидкости
Образец еды
Донеллан предлагает разнообразные блюда перед хоккейной игрой: жареная куриная грудка, цельнозерновые макароны и брокколи на пару с соусом маринара; лосось с коричневым рисом и овощами; цельнозерновая упаковка с овощами гриль и постным мясом, заправленная винегретом. Если ваше расписание позволяет вам есть примерно за час до игры, обязательно добавляйте в пищу углеводы, белки и жиры, просто уменьшайте их. Хороший выбор - мюсли, фрукты и орехи, смешанные с йогуртом, или половина английского кекса с томатным соусом и сыром.
