Медицинские состояния, такие как астма, бронхит, эмфизема и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), могут вызвать воспаление дыхательных путей легких и затруднить дыхание. Повреждение легких может быть временным, в случае бронхита или пневмонии, или постоянным в более серьезных состояниях, таких как ХОБЛ. Если у вас проблемы с дыханием, вы можете улучшить легочную функцию, используя дыхательные упражнения.
Шаг 1
Улучшите легочную функцию и уменьшите риск коллапса легкого с помощью упражнений для глубокого дыхания. Ведущий автор Элизабет Вестердал раскрывает в ноябрьском выпуске 2005 года «Грудь», что у пациентов, перенесших коронарную хирургию, снижается риск ателектаза и повышения функции легких после выполнения упражнений на глубокое дыхание. Ателектаз - медицинский термин для частичного или полного коллапса легкого, вызванного слизью, накоплением жидкости, осложнениями из-за хронического заболевания или другими факторами, которые блокируют дыхательные пути, так что воздух не может попасть в легкое.
Сядьте на стул и положите обе ноги на пол. Сделайте глубокий, медленный вдох, наполняя свои легкие настолько, насколько это возможно, при этом выталкивая диафрагму как можно дальше. После счета три медленно выдохните. Участники исследования делали 30 медленных глубоких вдохов каждый час, но вы можете извлечь выгоду из меньшего количества повторений под наблюдением своего врача.
Шаг 2
Практика дыхания с поджатыми губами помогает преодолеть чувство одышки, характерное для людей с заболеваниями легких, и улучшить функцию легких, согласно информационной службе KnowCOPD, связанной с Фондом ХОБЛ и Американской академией сердечно-сосудистой и легочной реабилитации. (AACVPR). Сядьте на стул и вдыхайте через нос два счета, пока рот закрыт. Открой рот, подними губы, как будто свисти, и выдохни до счета четыре. Повторите это дыхательное упражнение в течение одной-двух минут.
Шаг 3
Дышите осознанно от своей диафрагмы, чтобы помочь улучшить вашу легочную функцию. Лягте на пол или кровать с подушкой под головой, а другую - под согнутыми коленями. Положите правую руку под грудную клетку, поверх диафрагмы и положите левую руку на верхнюю часть груди. Медленно вдохните через нос. Вы должны почувствовать, как диафрагма и желудок распухли под правой рукой. Напрягите мышцы живота и выдохните через рот, поджав губы. Это упражнение поможет вам лучше понять, как использовать диафрагму для дыхания, и одновременно укрепляет мышцы. Три или четыре ежедневных сеанса продолжительностью до 10 минут могут быть полезны для функции легких.
Вещи, которые вам понадобятся
-
кресло
Подушки
