Вспомните, когда вы впервые бегали по пляжу (или в любое другое место, где вы обычно находите песок). Вероятно, это было намного больше работы, чем вы ожидали, верно? Бежать по песку - все равно, что подниматься по лестнице: независимо от того, насколько вы здоровы, вы внезапно, необъяснимо затаили дыхание после нескольких шагов.
Что дает?! Суть в том, что чем мягче ваша беговая поверхность, тем труднее вашему телу двигаться вперед, говорит Джанет Гамильтон, CSCS, владелец Running Strong. На твердой поверхности, такой как асфальт или бетон, каждый раз, когда ваша нога ударяется о землю, земля отталкивается, чтобы вы могли сделать еще один шаг.
«Когда вы переходите на более мягкую, более податливую поверхность, такую как песок, ваша нога начинает двигаться с большей амплитудой, потому что земля под ней уступает», - говорит она. «И земля не отдает всю силу, которую ты ей даешь». В результате ваши мышцы (и ваше сердце) работают тяжелее, даже если вы бежите на гораздо меньшей скорости, говорит Гамильтон.
Чаевые
Бежать по песку определенно сложнее, но лишние калории не совсем понятны. Одно исследование предполагает, что вы сжигаете в 1, 6 раза больше калорий по сравнению с бегом по дороге, в то время как другое предполагает, что увеличение ближе к 10 процентам. Используйте пульсометр или часы для бега, чтобы получить более персонализированную оценку сожженных калорий.
Бег на песке против улицы: что сжигает больше калорий?
По данным Американского совета по упражнениям, когда вы бежите по дороге, вы сжигаете около 100 калорий на милю, в зависимости от того, насколько быстро вы двигаетесь, а также от вашего веса и роста. Бег по песку определенно делает ваше тело тяжелее, но количество сожженных калорий на милю точно не известно.
Исследование 1998 года, опубликованное в Журнале экспериментальной биологии, показало, что при работе на песке сжигается на 1, 6 калории больше, чем на более твердой поверхности. Но исследование 2013 года, опубликованное в Журнале исследований силы и кондиционирования, показало, что при беге на траве увеличение было ближе к 10%.
Несмотря на то, что на игру влияют различные факторы, Гамильтон говорит, что одной из причин несоответствия является то, что ваш обычный 8-минутный пробег по дороге может превратиться в 10-минутную милю на песке, даже если ваше тело чувствует, что оно работает так же, как трудно (или сложнее!).
Но если вы тренируетесь с помощью пульсометра, сравните свой нормальный темп на дороге с тем же темпом на пляже, и вы получите намного более высокий пульс на песке. А это значит сжигать больше калорий.
Песочный бег работает по-разному
Пройдя несколько миль по песку, вы можете почувствовать, что вы использовали мышцы, о которых никогда не знали. Но это не совсем так, говорит Гамильтон. Скорее одни и те же мышцы работают тяжелее и немного по-другому, так как ваше тело делает небольшие изменения, чтобы приспособить новую беговую поверхность.
Например, Гамильтон говорит, что люди могут жаловаться на то, что их икры болят или развивают шины на голени после бега на пляже. Дело не в том, что эти мышцы не используются на дороге, а потому что ваша нога прошла через больший диапазон движения на песке, ваши мышцы должны были работать больше.
Итак, лучше бегать по пляжу?
Гамильтон говорит, что у каждой тренировки есть цель. Хотя вы можете выполнять более тяжелые тренировки на песке, это не значит, что это всегда лучше, чем стучать по асфальту. «Разные поверхности имеют свои преимущества и недостатки», - говорит она, и таким образом бросают нам вызов по-разному.
Тем не менее, если вы не привыкли бегать на чем-либо, кроме бетона или беговой дорожки, то пробежка на пляж на несколько миль может привести к травме, говорит Гамильтон. Твердые поверхности, которые вы использовали, означают больше нагрузки на кости, но переход на более мягкие поверхности переносит напряжение на ваши сухожилия.
Чтобы акклиматизироваться, прежде чем бегать по пляжу, Гамильтон рекомендует бегать один или два раза в неделю по бездорожью. Бегите по траве в течение 30 минут или по более мягкой тропе вдоль реки, которая заставляет вас следить за ногами и привыкает к неровной местности.
«Мне нравится призывать людей не использовать только одну поверхность», - говорит Гамильтон. «Смешайте это, потому что вы получаете преимущества и проблемы от каждого вида поверхности, на которой вы работаете». Когда вы ударяете по песку, Гамильтон рекомендует бегать по упакованному песку ближе к воде, где он немного тверже.
Предупреждение
Как бы вы ни хотели снять обувь и впитать пляжные вибрации, Гамильтон рекомендует не снимать обувь, если вы не бегаете регулярно босиком. В дополнение к защите ваших ног от острых предметов, которые могут лежать под песком, обувь обеспечивает немного большую устойчивость на неустойчивой поверхности.
«Если вам 30, и вы всю свою жизнь провели в обуви, и вы редко бывали босиком в доме, я бы очень не хотел, чтобы вы прыгнули на 30 минут бегом по песку босиком», - говорит она. «Это приглашение к неприятностям. Не то, чтобы бегать босиком - это плохо, но это то, что новшество в этом».
