Люди бывают разных форм и размеров, но обычно их можно отнести к одному из трех основных типов телосложения - эктоморф, мезоморф или эндоморф. Из этих трех эндоморфы, как правило, люди с наибольшим количеством жира в организме, те, кто легко набирает вес и не может его удержать. Поэтому строгая диета и режим физических упражнений имеют решающее значение для изменения состава тела эндоморфа. В целом, эндоморфы должны сосредоточиться на некрахмалистых овощах, постном мясе и обезжиренных молочных продуктах и избегать жирной пищи и рафинированных углеводов.
Избегайте рафинированных углеводов
По словам Тиффани Бачус, RDN, и Эрин Макдональд, RDN, на веб-сайте ACE Fitness, эндоморфы более чувствительны к воздействию углеводов на уровень сахара в крови. Простые углеводы, такие как рафинированные зерна, такие как белый хлеб и белая паста, вызывают скачки уровня сахара в крови, а затем снижаются и могут фактически увеличить ваш голод, заставляя вас есть больше. Рафинированные углеводы были связаны с увеличением веса, и эндоморфы, больше, чем другие типы телосложения, должны избегать их. Это означает угробление белого риса; все виды сахара; изысканный хлеб, печенье, пирожные и кексы; подслащенные злаки; закусочные продукты, такие как крендели и чипсы; и подслащенные йогурты.
Перейти на жирную еду
Продукты с высоким содержанием вредных для здоровья жиров, такие как насыщенные и транс-жиры, часто с высоким содержанием калорий и низким содержанием пищи. Они также вредны для вашего здоровья, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта. Эндоморфы и любой тип телосложения должны избегать жареных продуктов и цельномолочных продуктов и ограничивать потребление красного мяса, птицы с кожей и маслом для снижения потребления насыщенных жиров. Они должны избегать транс-жиров, избегая коммерческой выпечки и любой пищи, которая содержит транс-жиры или частично гидрогенизированное масло. Вместо этого эндоморфы должны есть небольшое количество полезных жиров, содержащихся в растительных продуктах, таких как оливковое масло, авокадо и грецкие орехи, а также в жирной рыбе, такой как лосось и тунец.
