Существуют сотни упражнений для пресса, и все утверждают, что знают, какое из них лучше для сильной середины. Но ни одно упражнение не может претендовать на звание «лучшего» по сравнению со всеми остальными - даже очень сложный флаттер или удар ножницами.
Это движение, выполняемое лежа на спине и ножницами ног, использует вашу прямую мышцу живота, основные мышцы живота, а также ваши косые стороны, боковые мышцы живота, для стабилизации. Но вы также почувствуете, что во время упражнения вы почувствуете, как сгорают ваши бедра. Это связано с тем, что сгибатели бедра напряженно работают вместе с прессом, чтобы удерживать ноги прямо над полом и бить ногами.
Если ваша спина здорова, то удар по трепетанию может быть одним из многих упражнений, которые вы включаете в свой режим аб-тренинга, чтобы создать более стабильное ядро, даже если оно само по себе не является «лучшим».
Чаевые
Прыжки от флаттера - не лучшее упражнение. Но они не плохой выбор, чтобы добавить в свой список ab ходов.
Что такое флаттер?
Правильный удар по трепету легко выполнить, так как вам не нужно никакого оборудования, кроме спортивного коврика.
- Лежа на спине на спортивном коврике с вытянутыми ногами и ладонями вдоль бедер, говорит Валдостский государственный университет. Или прижмите руки к спине, чтобы поднять бедра.
- Поднимите ноги на 4-6 дюймов от пола. Сожмите свой пресс, чтобы держать спину от всеобъемлющей.
- Держите ноги прямо, ритмично поднимая ногу выше, затем переключайтесь. Двигайтесь в колеблющемся движении вверх и вниз.
- Выполняйте от 15 до 20 повторений. В качестве альтернативы, можно совершить удар в течение определенного периода времени, например, от 20 до 30 секунд.
- Попробуйте этот вариант в соответствии с ACE Fitness: Поставьте себя на локти и делайте медленные удары.
Чаевые
Чтобы изменить движение, скрестите ноги над и под друг другом, а не трепетайте их вверх и вниз. Это изменение не меняет заметно мышцы, используемые во время упражнения; это просто забавный вариант.
Работа мышц Flutter Kicks
Ваша прямая мышца живота - передняя оболочка брюшной полости - работает, когда вы сгибаете или сгибаете туловище в области талии. Во время флаттера не происходит сгибания, поэтому эти мышцы мышцы работают только как стабилизаторы.
Сгибатели бедра, которые соединяют таз, спину и ноги вместе, являются основными движущими силами. Вторичные мышцы работали на бедрах. Косые, по бокам живота и четырехглавые мышцы стабилизируют активность вместе с прямой кишкой.
Возможные стрессы для вашего тела
Подняв ноги от пола, чтобы выполнить флаттер, вы можете испытать стресс в спине. Чтобы облегчить движение спиной, ExRx.net предлагает, чтобы каждая пятка падала на пол, когда вы ножничали вверх и вниз. Если вы чувствуете боль, пропустите удары и выбирайте более удобные для спины основные движения, такие как передние доски и хрусты на шаре стабильности. Эти упражнения уделяют больше внимания мышцам живота, а не сгибателям бедра.
Чаевые
Удары флаттером - не единственное упражнение для мышц бедра. Классические приседания и выпрямление ног с прямыми ногами - это два других подтягивающих движения бедра. Сидя большую часть дня за компьютером или за рулем - это еще одна причина, по которой ваши сгибатели бедра могут быть напряженными.
Микс - лучший
Одна из причин, по которой трепетание ногами не может быть «единственным» лучшим упражнением для мышц, заключается в том, что для тщательной тренировки всех мышц живота необходимо включать различные движения, такие как вращение (или антиротация), общая стабилизация и сгибание. Флаттерные удары и доски являются стабилизационными движениями, поэтому, пока они не беспокоят вашу спину, вы можете комбинировать их с другими упражнениями, такими как хрусты велосипеда и кабельные лесорубы, чтобы тренировать функциональное вращение и работать на наклонах, а хрустит как пример сгибания.,
