Есть много таблеток и планов потери веса, которые утверждают, что подавляют ваш аппетит, чтобы помочь вам достичь ваших целей. Многие из этих продуктов не соответствуют заявленным требованиям, но если вам нужна помощь в контроле вашего аппетита, попробуйте добавить немного клетчатки в свой рацион. Волокно может помочь обуздать голод, и получение достаточного количества является важным компонентом плана по снижению веса и управлению весом. Если ваша диета неадекватна, вы можете рассмотреть вопрос о клетчатке таблетки. Однако сначала поговорите со своим врачом, потому что таблетки с клетчаткой могут вызвать нежелательные побочные эффекты.
Волокно и Голод
Клетчатка - это часть пищи, которую ваше тело не может переварить, и она имеет небольшую пищевую ценность. Два вида клетчатки растворимы, которые растворяются в воде, и нерастворимы, чего нет, и вашему организму нужны оба. Получение достаточного количества клетчатки может помочь усилиям по снижению веса, потому что пища с высоким содержанием клетчатки обычно требует больше времени на жевание, что дает вашему телу время для регистрации, когда вы больше не голодны; Это заставляет вас чувствовать себя сытыми в течение более длительного периода, а диеты с высоким содержанием клетчатки, как правило, включают в себя низкокалорийные продукты, сообщает Национальный фонд ожирения. Мужчины в возрасте 50 лет и моложе нуждаются в около 38 граммах клетчатки каждый день, в то время как женщины этого возраста требуют 25 граммов. Мужчины старше 50 лет должны получать 30 грамм, а пожилые женщины - 21 грамм. Еда - это лучший способ удовлетворить ваши потребности в клетчатке, которые могут быть достигнуты путем употребления разнообразных продуктов из цельного зерна, фруктов, овощей, бобов, гороха и других бобовых, а также орехов и семян.
Волокнистые добавки
Растворимая клетчатка, такая как псиллиум, пектин и гуаровая камедь, кажется наилучшим средством подавления аппетита, и этот тип клетчатки содержится в сушеных бобах, горохе, овсе, ячмене, фруктах и шелухе семян подорожника. Растворимая клетчатка также может быть найдена в форме добавки, и цель состоит в том, чтобы получить как можно больше клетчатки с помощью диеты, а затем использовать добавки, чтобы восполнить разницу. Всегда лучше поговорить с врачом перед приемом пищевых добавок, поскольку они могут вызывать побочные эффекты и взаимодействовать с другими травяными, безрецептурными и рецептурными препаратами, которые вы принимаете, отмечает медицинский центр Университета Мэриленда.
Побочные эффекты
В отличие от пищи, пищевые добавки имеют очень небольшую пищевую ценность вне клетчатки. Напротив, употребление в пищу разнообразных фруктов, овощей и цельного зерна обеспечивает вас клетчаткой и многими питательными веществами, в которых нуждается ваше тело. Кроме того, прием добавок может привести к чрезмерному потреблению клетчатки одновременно, а высокий уровень клетчатки может привести к связыванию клетчатки с некоторыми минералами, что сделает их менее доступными для вашего организма, согласно данным Калифорнийского университета. Напротив, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки заменяет потерянные минералы. Кроме того, когда вы впервые добавляете клетчатку в свой рацион, у вас могут возникнуть судороги, диарея и кишечные газы. Риск появления симптомов от слишком большого количества клетчатки больше при приеме таблеток, чем при приеме пищи.
Источники питания
Чтобы уменьшить побочные эффекты от пищи или добавок, FamilyDoctor.org предлагает ежедневно выпивать восемь стаканов некалорийных или низкокалорийных напитков, таких как вода, несладкий чай или диетическая газировка. Также лучше распределить потребление клетчатки в течение дня. Чтобы удовлетворить ваши потребности в клетчатке, старайтесь получать 2 чашки фруктов и 2 ½ чашки овощей каждый день, и вы должны регулярно есть бобы. Выбирайте продукты из цельного зерна вместо рафинированных и обработанных зерен и ищите продукты, которые дают 5 граммов клетчатки или больше на порцию. Поскольку содержание клетчатки в таблетках может сильно различаться, обязательно внимательно прочитайте этикетку, чтобы точно знать, сколько вы получаете.
