Это 1 вечера, когда ментальный туман спускается. Вы бесцельно смотрите на свой компьютер и мечтаете о странах, которые ценят дневную сиесту. К сожалению, фантазии о козле не сделают его реальностью. Пришло время отказаться от этого и планировать под напряжением завтра. Продукты, которые вы едите, особенно в обеденное время, - ваша первая линия защиты от спада после обеда. Ешьте умно, и вы разгромите офисное состязание по быстрому печатанию с энергией, оставленной для быстрой прогулки власти вечером.
Свет и Fit
По мнению Медицинского центра Университета Рочестера, пончики в комнате отдыха могут показаться вполне разумным обедом, но жирная пища буквально утяжелит вас. Пища с высоким содержанием жиров усваивается и усваивается очень медленно, поэтому вы не получите той энергии, которая вам нужна, чтобы сделать это в течение дня. Положите заполненный желе пончик и насытите сладкое с коробкой простого обезжиренного йогурта, покрытого свежими ягодами.
Как избежать крушения
Углеводы быстро усваиваются и дадут вам заряд энергии, но очищенные углеводы, такие как белый хлеб или печенье, перевариваются слишком быстро, вызывая резкий скачок уровня сахара в крови. Лучшим вариантом являются сложные углеводы, которые стабилизируют уровень сахара в крови. Медицинский центр Университета Рочестера рекомендует сложные углеводы, включая фрукты и овощи, цельнозерновые макароны и хлеб, хумус и коричневый рис.
Сбалансированное питание
Сочетание сложных углеводов с белком и небольшим количеством полезного жира - лучший способ сохранить уровень энергии в течение всего дня. Сэндвич, пожалуй, самый простой способ получить все три макроэлемента за один прием пищи. Топ цельнозерновой хлеб с несколькими кусочками полезного жира в виде авокадо. Сложите в кучу помидоры, ростки фасоли и шпинат - все упаковано с витаминами и минералами - и используйте консервированный тунец или измельченную куриную грудку для белка. Другой легкий вариант обеда - салат с большим количеством овощей, бобов для белка и капельки оливкового масла и уксуса.
Напиться
Продолжайте наслаждаться чашечкой кофе или чая с обедом. Немного кофеина поможет вам преодолеть спад после полудня, но держаться подальше от сладких, высококалорийных напитков в кафе. Гарвардские Публикации Здоровья также рекомендует оставаться гидратированным. Ваше тело полагается на воду для транспортировки питательных веществ и избавления от отходов, а обезвоживание заставит вас чувствовать себя усталым. Поднимитесь, выпив высокий стакан воды с обедом.
